10 extra kiló A megoldás a 8 órás étrend
A diéta, hogy egy hónap alatt akár 15 kilót is fogyjon erőfeszítés nélkül és oly módon, amely semmilyen módon nem rontja a test funkcióit.
Ez napi 8 óra korlátlan élelmiszer-fogyasztásból áll.
A szakaszos éhgyomri étrend megkezdésénél a hét 3 napján be kell tartania ezt az éhomi rutint.
Ez azt ígéri, hogy akár egy hét alatt akár 4 kg-ot is leadhat, anélkül, hogy bármitől is megfosztaná magát vagy megváltoztatná étkezési szokásait.
Az idő múlásával addig növeli a böjt gyakorlásának napjait, amíg Önnek nem könnyű ezt minden nap megtenni.
Ez a szakaszos böjt a fogyásért irigylésre méltó sziluettet garantál, anélkül, hogy abbahagyná a Yo-Yo hatás kockázatát
Igen! A 8 órás étrend működik!
Alapvetően a nyolc órás étrend egy módja annak, hogy elhatárolják az utolsó étkezést a reggelitől, lehetővé téve a test számára, hogy a 16 óra hátralévő részében kalóriákat és zsírlerakódásokat égessen el.
A táplálkozás és a dietetika világában elismert testületek által támogatott tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az időszakos böjt hasznos lehet az egészségre.
David Zinczenko és Peter Moore, a fogyás ilyen módjának népszerűsítői szerint e diéta legnagyobb előnye, hogy az időintervallumot szokásainak és munkarendjének megfelelően választhatja ki.
Zinczenko szerint a fogyás mellett ez a diéta segít megelőzni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és a szívproblémák.
A 16 óra alatt, amikor egyáltalán nem eszel semmit, ihat vizet, infúziót vagy kávét. Nem ihat alkoholt.
Sem szénsavas üdítőt. Igyon sok vizet a nap folyamán, még a böjt időszakában is.
Csökkentse a sóvárgást, és ha helyesen követi, délután 5 vagy 6 után nem éhen hal, és a szervezete felveszi az energiát a megfelelő ételekből az anyagcsere felgyorsításával.
Az étrend nem szab határokat az étkezés terén, de természetesen azt sugallja, hogy egészséges döntéseket kell hozni.
Bár szinte bármit megehet e diéta alatt, Zinczenko azt javasolja, hogy a szuper ételek listájából fogyasszon. Ezek a szuper ételek elősegítik a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet.
Tervezze meg étlapját zsírszegény, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú egészséges ételek alapján
Adjon fel gyorséttermeket, és fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget.
Az étrend sikerét elősegítő ételek
Fehérjék: tojás és sovány hús
Tejtermék: alacsony zsír- és cukortartalom, sovány tej vagy sovány joghurt
Magvak, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék: dió, pisztácia, mandula stb.
Minden színű gyümölcs, zöldség és zöldség
Az eredmények biztosan megmosolyogtatják és gondtalanul élvezhetik.
A diéta titka tizenkét étel fő, hogy enni kell, kombinálva őket más "megengedett" kis mennyiségben.
A diéta napi menüje három étkezésre és három harapnivalóra oszlik a nap folyamán.
Minden főétkezésnek tartalmaznia kell legalább a legfontosabb ételeket és az uzsonnákat legalább egyet.
A fő étkezéseknél (reggeli, ebéd, vacsora) fontos a fehérje és néhány teljes kiőrlésű szénhidrát fogyasztása.
A fehérje turmixok bevétele szénhidrát nélkül ajánlott, ezek nagyon hasznosak, mivel gyorsan jó mennyiségű fehérjét biztosítanak. Megtalálhatók szaküzletekben, edzőtermekben, sőt egyes szupermarketekben is, és sokféle íz létezik (eper, vanília, csokoládé).