10 gomb, hogy jól aludjon, ha hátfájása van
Jól aludni, ha hátfájása van, sok ember számára nehéz. Sokszor, amikor egy munkanap után hazaér, mindennapi gesztusokat hajt végre, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat és a feszültséget. Megmagyarázzuk, hogyan kerülhetjük el ezeket, és hogyan építhetünk be más szokásokat, amelyek segítenek jobban aludni.
Írta: Marta Fernández
2019. június 25, 16:50
Ne rejtse el (akaratlanul) a mellkasát
Sok nagy mellű nő hajlamos (gyakran öntudatlanul) görnyed vagy elrejteni őket, vagy egyszerűen azért, mert "elejtik" a súlyt előre. És ez a tendencia a nap végén hangsúlyozza a megterhelt hát érzését.
- A hátad sokkal lazább lenne, ha betennéd a hátul, kinyújtja a mellkasát, és kissé megvonja a hasát.
- Javítsa ezt a helyzetet apránként. Lehet, hogy kamaszkora óta fenntartja a mellkas elrejtésének hajlamát, és be kell majd asszimilálnia a változást fokozatosan.
Van-e szokása a kanapéra esni?
Gyakran, amikor kimerülten térünk haza, csak arra gondolunk, hogy "bedobjuk magunkat" a kanapéra. De vigyázzon, hogy névértékben vegye, mert.
Ha a hátlap nincs igazítva, akkor a nyaki és a ágyéki szenvedni. Így kényelmesen üljön, de semmiképpen sem.
Ideális esetben a kanapé lehetővé teszi, hogy üljön jól támasztva a hátat a háttámlán Y láb a földön anélkül, hogy megfeszítené a térdét. Ha a tiéd nem ilyen, segítsen magának párnákkal a testtartás korrigálásában.
Feltétlenül olvassa el szerződés nélkül
Az este tökéletes arra, hogy elolvasson valamit a kikapcsolódáshoz és kikapcsolódáshoz. De vigyázzon, ne hajoljon túl messzire, amikor ezt teszi. Inkább töltsd fel a könyvet, magazint, újságot. a szemed szintjén, ahelyett, hogy lehajtanád a fejed. Ha táblagépen is olvasol Ez segít abban, hogy olyan borítókat használjon, amelyek zenei állványként helyezhetők el. Ellenkező esetben túlterhelheti a vállát és a nyakát.
- Ha szemüvegre van szüksége, ne felejtse el. A nyaki fájdalom oka lehet az olvasási szokás, ha a nyakat előre vetíti, amikor korrekciós szemüvegre van szükség, de nem használják. Ez kényszeríti a testtartást, Hosszabbítsa meg a nyakat, és a fej nem egyezik a csomagtartóval.
A "hüvelykujj trükk" a csomók eltávolítására
Ha a nap végén átadja a kezét és az izomgörcsöket nyilvánvaló csomóként érzi tapintással megpróbálhatja csökkenteni a kellemetlenségeket.
- Nyomja a hüvelykujját a szerződéses pontra egy percnél tovább. Eljön az idő, amikor úgy fogja érezni, mintha a csomó visszavonulna.
- Ha nem tud hozzáférni a fájdalom epicentrumához, kérjen valakitől segítséget ahhoz, hogy megnyomja a számodra elérhetetlen pontot.
És ha lehet, kérjen meg valakit, hogy végezzen egy masszázst, amely lehetővé teszi, hogy "elengedje" az izmok és megszünteti a feszültséget.
- A nyaki lazításhoz: Döntse előre a testét, és támassza alá a homlokát egy párnán. Kérd meg az "otthoni masszőrt", hogy álljon mögé és masszírozza a nyakad, mintha valamit gyúrna, de finoman és fájdalmat nem okozva a környéken.
- A hát alsó részének fellazítása: Nyújtson gyomrán egy párnával a hasa alatt, karjait a test mindkét oldalán, a fejét pedig az egyik oldalon. Az a személy, aki masszázst ad neked nem szabad összeszorítania az ujjait, hanem inkább a bőrön és az izmokon csúsztassa őket, és minden irányba mozgassa őket.
Ellenőrizze az okostelefon használatát
Általában ellenőrizzük a mobilt Napi 30-40 alkalommal és ha nem sikerül jól, nyaki fájdalmat okozhat. Legtöbben közülünk 60 ° -kal döntjük a fejünket, hogy a mobilra nézzünk És ez feltételezi a méhnyak túlterhelését, mivel mintha 27 kilót kellett volna viselniük, és végül megsérülnének.