10 gyakorlat a has csökkentésére - Jobb az egészséggel

Mivel a napok egyre kellemesebbé válnak, valószínű, hogy változtatni fogunk a ruhatárunkban, és rájövünk, hogy egyes ruhák már nem olyan jól illenek hozzánk, mint az előző szezonban. Ennek a helyzetnek azonban nincs oka riasztani.

Ha azt veszi észre, hogy a hasa kissé kidomborodik a mozgáshiány és az üres kalóriák bevitele miatt, javasoljuk néhány gyakorlat a has csökkentésére, amelyet otthon végezhet Nincs mit.

1. rutin gyakorlatok a has csökkentésére

Első intézkedésként, mielőtt fizikai tevékenységet végezne elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás is. Ezt állítja ebben a tartományi higiéniai és epidemiológiai központ (Kuba) által végzett tanulmány.

A has csökkentése érdekében kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania, valamint rendszeresen sportolnia kell (legalább hetente háromszor). Lényeges, hogy forduljon endokrinológushoz, és soha ne kezdjen diétát felügyeletük nélkül.

Ha nincs ideje vagy akarata edzőterembe menni, ne aggódjon, a következő ideális rutint kínáljuk otthon gyakorolni:

Lábemelés

Feküdj a hátadon egy szőnyegen.
Tegye a kezét a combja alá, és jól nyújtja ki a lábát.
Emelje őket egyidejűleg a térdeivel egy vonalba helyezett lábgolyókkal (mintha az ujjaival a plafonra mutatna).
A lábaknak merőlegesek legyenek a talajra.
Engedje le őket anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. 20 ismétlést végezz.

A láb és a medence emelése

Ennek a gyakorlatnak a kiindulási helyzete a has csökkentésére ott kezdődik, ahol az előző véget ér.

Először is, a lábad emelkedett és merőleges lesz a padlóra.
A következő dolog az, hogy visszahozzuk őket, hogy a lábak meghaladják a fej képzeletbeli vonalát. A medence is emelkedni fog.
Teljesíts 30 ismétlést.

Kezek bokáig

Ez egy gyakorlat koordinációt és rugalmasságot igényel (amit a gyakorlással növelni fogsz).

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, és nyújtsd ki a lábadat, később emeld meg őket, mint az előző gyakorlatoknál.
Nyújtva kell hagynod őket, mert ami működik, az a törzs.
Próbáld meg megérinteni a bokát a kezeddel (először térdre érsz).
Ismételje meg 20-szor.

Lábkörök

Szintén feküdjön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábait, és tegye a karjait a test oldalaira.
Nyissa ki egyszerre a lábait, és mozgassa őket úgy, hogy kört „rajzoljon” velük.
Végezzen el 20 ismétlést, majd ugyanezt, de befelé.

Deszka és oldalai

A deszka néven ismert gyakorlat az nagyon hatékony a hasi zsír elégetésében. Bár nagyon nehéz és kissé fájdalmas, az eredmények több mint érdekesek. Természetesen sok változata van, például az, amely magában foglalja a test oldalra mozgatását.

A támaszpontok a lábujjak, a könyök, az alkar és a kezek.
A test többi részének jobbról balra kell lendülnie a föld érintése nélkül.
1 perc alatt végezze a legtöbb mozdulatot.

2. rutin gyakorlatok a has csökkentésére

Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, és nagyon jól meg tudja dolgozni ezt a bonyolult területet a zsírvesztés elősegítése érdekében, egy újabb gyakorlatok a kidudorodó hastól való búcsúzáshoz:

Oldalsó deszka

Feküdjön le a jobb oldalán lévő szőnyegre, egyenes lábakkal.
Támogathatja a talpát egy falra vagy valamilyen bútorra, amíg megszokja a gyakorlatot.
Helyezze a könyökét és az alkarját a padlóra, és emelje fel a csípőjét.
A test kiegyensúlyozásához vigye el a bal karját a fej mellett.
Tartsa néhány másodpercig, és váltson oldalt.
Próbáljon oldalanként 5 emelést teljesíteni.