10 gyakorlat a kalóriaégetéshez
Ha értékes időt tölt a nap során izzadással, akkor valószínűleg tudni szeretné, hogy valóban megéri-e az idejét, igaz?
Oké, most emelje fel a kezét, ha különböző fitneszfilozófiákat hallott a pulzus felemelésének leghatékonyabb módjáról. Pontosabban, egyesek azt mondják, hogy a kardió a legjobb a kalóriák elégetésére, míg mások erőnlétre mennek. Itt az ideje, hogy egyenesen beállítsuk a rekordot.
Igaz, hogy az emberek általában több kalóriát költenek el, miközben szív- és érrendszeri gyakorlatokat végeznek, például futnak a súlyemeléshez képest. "De a súlyok vagy az anaerob edzések óráktól napokig égetik a túlzott oxigénfogyasztást a testmozgás után (EPOC) vagy az edzés utáni kalóriát." Ezért nem szabad teljesen kizárni őket a kardio edzésterv készítésekor.
COPD = túlzott oxigénfogyasztás edzés után (kalóriaégetés edzés után).
A súlyzós edzésnek azért van ilyen tartós kalóriaégető hatása, mert minél nagyobb az intenzitás, annál több oxigénre lesz szüksége a testének edzés után az izmok helyreállításához és helyrehozásához. Olyan gyakorlatok kiválasztásával, amelyek növelik ezt az utóégető hatást, többet kap a hosszú távú erőfeszítésekért. Az izom a metabolikusan a legaktívabb szövet, így minél több van, annál hatékonyabbak leszünk a nap folyamán kalóriát égetni.
De milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát? Ahogy arra számítani lehetett, az aerob testmozgás általában azonnali eredmények szempontjából nyer. Az alábbiakban felsoroljuk a kalóriák elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatokat, a hatékonyság sorrendjében.
Ne feledje, hogy minél nagyobb a súly, annál több kalóriát szokott égetni a test bármely adott feladatnál, de sok más tényező is szerepet játszik, így ez nem egzakt tudomány. De a súlycsoportban van néhány fő versenyző is.
Tartalomjegyzék
10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
1. Ugrókötél
Kalóriafogyasztás: 667-990 kalória/óra, ha percenként 120 ugrással ugrik.
Fogyasszon további kalóriák: Próbáljon meg súlyozott ugrókötelet használni a karok és a vállak további összekapcsolására.
2. Futás felfelé/lépcsőn
Kalóriafogyasztás: 639-946 kalória/óra.
Fogyasszon további kalóriák: Olyan tempóban kell futnia, amelyet csak körülbelül 20 másodpercig képes fenntartani, majd lassuljon egy helyreállítási futásig, amely a sprint intenzitásának felével és kétszer akkora.
3. Kickbox
Fogyasszon kalória: 582-864 kalória/óra.
Fogyasszon további kalóriák: Ügyeljen arra, hogy az ütések és rúgások közötti szünetek nagyon rövidek legyenek. Célozzon 30 másodperc pihenést minden edzés 90 másodpercére.