10 gyakorlat a testtartás javítására, a legjobb katonai stílusban
A jó testtartás nemcsak a sérülések és a gyakori kényelmetlenségek megelőzésében segít, hanem növeli önbizalmát, kedvez a fizikai megjelenésnek és eleganciát nyer. Ezért ma hozunk 10 gyakorlat a testtartás javítására, a benne résztvevő izmok megdolgoztatása, a legjobb katonai stílusban.
Használat útmutatóként Army Field Manual az Egyesült Államokból származó, 1946-ból származó 10 egyszerű gyakorlatot mutatunk be, amelyeket bármikor és bárhol megtehet, hogy megdolgoztassa azokat az izmokat, amelyek segítenek jó eredmény elérésében. testtartás:
1. Feladat
Forgassa előre és felfelé a karjait teljesen kinyújtva, és egyidejűleg vegye le a sarkát a földről, lábujjaira állva.
Engedje le a test oldalán lassan kinyújtott karokat, és egyidejűleg helyezze a sarkakat a padlóra, hogy álló helyzetben végezzen, mint a test elején. gyakorlat.
2. gyakorlat
Állva hajlítsa a törzsét kb. 60 fokkal előre, lazítsa meg a vállát, és engedje le a karját.
Lassan emelje ki karjait a test és a hátoldal felé, miközben óvatosan behúzza az állát. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és engedje le a karját a ellenőrzött mozgás, anélkül, hogy az ágyéki gerinc túlzottan ívelt volna.
3. gyakorlat
Állva, mindkét kezével érintse meg a vállakat ugyanazon az oldalon, a karokkal a mellkas előtt és a könyökkel lefelé.
Húzza a karokat oldalra és hátulra, tartsa a könyökét a csomagtartó mellett. Ugyanakkor húzza vissza a fejét, és próbálja meg kinyújtani. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza pozíció a kezdeti.
4. gyakorlat
Térdre, tenyérrel a fej mögé hajlítsa előre a törzsét.