10 gyakorlat, amelyet észrevétlenül végezhet az irodában
Gyakorlatok az irodában
Ülés az új dohány. Ülő életmód áll a krónikus gyulladás, inzulinrezisztencia, szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség, izomtömeg-csökkenés, depresszió, sőt neurodegeneratív betegségek mögött. Ülés öl.
Óriási különbség a leülés és a székből való kiszállás között
24 perces ülést követően a gyulladás fokozódik, és onnan a károsodás csak felhalmozódik. Ezért a negatív hatások enyhítéséhez nem elegendő egy órányi sportolás a nyolcnál hosszabb ülések után. Gyakrabban kell felkelni.
A kísérletek azt mutatták, hogy a gyulladásos markerek csökkentése és a károsodás elkerülése érdekében elegendő félóránként körülbelül két perces szünetet tartani, vagy óránként négy-öt perc szünetet tartani. Ez nem új téma a legjobb énedben, pontosan az egészségre és az erőnlétre gyakorolt óriási hatás, valamint a viselkedésünk egyszerű megváltoztatásával történő biohack-lehetőség miatt.
De vajon egyszerű változás? A költségvetési ülés megszakítása, az elalvás és a fekvőtámaszok megkezdése lehetséges megoldás a problémára, de a gyakorlatban ennek következményei lehetnek. Ezért a Consumo Clarótól és a Transformer Operation számos olvasójától érkezett logikai kérdés, aki kíváncsi arra, mit tudnak reálisan csinálni az irodában.
Nem szeretem túlságosan a listákat, de az alkalom megérdemli, és íme tíz javaslat:
1. A lift nem létezik
A lépcsõmászás olyan gyakorlat, amely a test és a legfontosabb izmokat, a lábakat és a feneket gyakorolja. Ne hagyja ki a lehetõséget, még akkor is, ha megérkezik és elhagyja a munkát. Ha óránként szüneteket is tart, a lépcsőzés mászni nagyszerű lehetõség négy percig.
2. Párhuzamos merülések székkel
Az irodai szék valószínűleg karfákkal rendelkezik. Dőlj rájuk, emeld fel a lábad a talajtól, hajlítsd meg a térdedet, és emeld fel magad. Tartsa a testtartást, ameddig csak lehet. Tíz másodpercig pihenjen, és ismételje meg. Próbálj meg nem süllyedni a válladon, és tartsd magasan a fejed. Dolgozni fog latjain, tricepsein, csapdáin és hasizmain. Extra labda: ha szuper fitt vagy, emeld fel a lábadat.
3. Beszélj négyszemközt
Ne küldjön e-mailt vagy WhatsApp-ot a Fernàndez de la quinta címre, hogy kérdést tegyen fel. Kelj fel a székről, menj fel vagy le a lépcsőn, és beszélj személyesen. A felkelés és a mozgás előnyein felül növeli a hatékonyságot, mert a dolgokat jobban megértik a beszéd és elkerülik a postán oly gyakran előforduló félreértéseket. Ezenkívül, ha ezzel a személlyel beszél, álljon. Mindenki nagyon elfoglalt, ha feláll, azt a benyomást kelti, mintha valami gyors lenne.