TÁPLÁLKOZÁS ERŐSÉGBEN ÉS FUTÓ SPORTOK; farmarunning
Bármelyik futónak tudnia kell, hogy a futást az erő, a kardió és az egyensúlyi sportokkal kell kiegészíteni a megelőzés érdekében sérülések.
Az erőnléti edzés fontos kiegészítője a futó fejlődésének, mivel erősíti az izmokat és az ízületeket, segíti a versenyidő javítását és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát.
Megfelelő erőnléti edzéssel késleltetheti a fáradtságot a futása során, és elkerülheti az esetleges görcsöket. Ezenkívül a fáradtság késleltetésével megakadályozza a hipoglikémia, a szédülés és még a hallucinációk megjelenését is. És egy tipp: gyorsabban tudsz futni.
Sok sérülések, különösen a háttal kapcsolatosakat, térd vagy csípő, izomgyengeség vagy az izmok kiegyensúlyozatlan fejlődése következtében jelentkeznek.
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek a mag (hasi és ágyéki terület) és az alsó test (fenék, comb és láb) megmunkálására szolgálnak.
Az erőnléti edzés közép- és hosszú távon szintén hipertrófiához és megnövekedett izomerőhöz vezethet.
A megnövekedett izomméret az erőtermelési kapacitás növekedését okozza.
Különböző változók befolyásolják az erőnléti edzést:
- Az edzés típusa
- A gyakorlatok sorrendje egy foglalkozáson belül
- Az edzés volumene, a terhelési változók és a gyakorlatsorok közötti pihenőidő függvényében.
- A készletek közötti pihenőidő: a rövid pihenőidő negatívan befolyásolja a teljesítményt, bár elősegíti az izom hipertrófiájáért felelős növekedési hormon szekrécióját. A hosszabb gyógyulási periódusok megfelelőbbek abban az esetben, ha növelni akarják az erőt vagy az erőt.
- Terhelés: minél alacsonyabb a terhelés, növelni kell az egyes sorozatok ismétléseinek számát.
Összegezve:
- Az erő növelése érdekében: kevesebb ismétlés és nagyobb súly
- Az izomtömeg és a hipertrófia növelése: több ismétlés és kevesebb súly