10 gyakorlat az oldalsó zsír megszüntetésére - sport és egészség
Hírek és tippek a sport és az egészség világából.
2017. május 2, kedd
Az 1960-as években volt, amikor a hasi gyakorlatok, amelyek pontosan az oldalsó zóna javítására irányulnak.
Ezek olyan zsírpontok, amelyek a hasi terület körül helyezkednek el. A kézi ellenőrzés a legjobb módja annak ellenőrzésére, hogy megvan-e ez az "attribútum". Csak ujjaival kell csipeszként használnia a hasat, a csípőt és még mögötte, a fenék felett is.
A teszt lefuttatása után, ha le tudsz rázni egy jó darab zsírt, akkor mérlegelned kell kezdjen el edzeni az említett zsír eltávolítása érdekében.
De amit nem tudsz, az az, hogy ez a zsír különösen veszélyes az egészségedre. Számos tudományos tanulmány kimutatta A "zsigeri" zsír nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre való hajlamot.
Az erre a területre irányuló fizikai gyakorlatok nem hatékonyak a zsírfelesleg megszabadulásában, de ennek ellenére nagyon fontosak a zsírréteg alatt lévő izmok erősebbé tételében.
Tudnia kell, hogy a zsírvesztés onnan indul kiegyensúlyozott étrend, gyakorlatokkal kombinálva, ad neked valamit előnyök a szív- és érrendszeri és a csontváz számára, a testtartás korrekciója, és természetesen általában a hangulatunkban és a mentális hozzáállásunkban.
Tíz gyakorlatot fogok megtanítani nektek, de ne felejtsük el, hogy amikor elvégezzük őket, ne vigyük túlzásba, és csak akkor kezdjük el használni a további súlyokat, ha elsajátítottátok őket.
1. A kerékpár
Hátsó padlóval a padlón, kezével a füle mögött emelje fel a lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be. Vigye a bal térdet a mellkas felé, és fordítsa a jobb könyököt a bal láb felé. Ismételje meg a másik oldalon.
2. Oldalsó csavar
Kezdje ülő helyzetben, hajlított térdeivel, lapos talajjal a padlón, kissé háttal, egyenes háttal, és próbáljon kényelmes helyzetbe kerülni a hasizmok összehúzásával. Nyújtsa előre a karjait, és csavarja a törzsét egyik oldalról a másikra. Az intenzitás növeléséhez érintse meg a talajt a jobb oldalával, majd a bal oldalával. A nehézség további fokozása érdekében emelje fel a lábát a földről (mint a képen), vagy használjon gyógyszerlabdát.