Számolja ki a Gym-In maximális pulzusát
Amikor edzünk, használjuk a a testünkben található energia. Ez az energia származhat a szőlőcukor hogy az izomban van a bevitel után, amit készítettünk vagy zsír, amit felhalmoztunk a szervezetben, amely a zsír közvetlen beviteléből vagy a zsírokká alakított hidratátumok felhalmozódásából származhat, amelyek tartalékaink vannak.
Amikor mérsékelt szív- és érrendszeri gyakorlatot végzünk, ahol a percenkénti ütésünk kapacitásának 60-70% -a között van, akkor több zsírt égetünk el. Sokan szeretnék mindig ilyen gyakorisággal edzeni, hogy optimalizálják a zsírégetést edzéseik során. Ez a százalék hozzávetőleges, de tudnod kell, hogy zsírégetéshez soha nem szabad meghaladni a kapacitásunk 85% -át, mivel ebben a százalékban a zsírégetés kevés.
Ahhoz, hogy tudjuk, milyen percenkénti ütemekkel kell edzenünk, ismernünk kell a sajátjainkat maximális pulzusszám és erre vonatkozik 60-70%. Akkor megtudjuk az optimális zsírégetési gyakoriságunkat.
Ezzel elmondva, mi a maximális pulzusunk? Számos tényezőtől függ: kortól, nemtől, testsúlytól és nyugalmi pulzusszámtól.
A legegyszerűbb képlet ennek kiszámításához a következő:
Maximális HR = 220 - életkor
Ennek ellenére, ha 35 éves vagyok, akkor a maximális pulzusszám 185 ütés/perc (220 - 35) lesz. A maximális HR -öm 60 és 70% -ának kiszámításához egyszerűen meg kell szorozni az eredményt 0,6-mal és 0,7-gyel:
A maximális HR 60% -a = maximális HR x 0,6