Hagyjuk abba a kalóriákat

Tippek, ajánlások, amelyek megkönnyítik a néhány kiló fogyását ezen a nyáron.

1. Egyél sok gyümölcsöt, de maradjon a határok között

A gyümölcsök kétségkívül egészségesek, mivel vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára. Ugyanakkor cukrot is tartalmaznak, ezért célszerű korlátozni a napi bevitelét, beleértve a hozzáadott cukor nélküli kompótokat is. Érdemes tudni, hogy a banán, a szőlő, a cseresznye és az eper a legkalórikusabb gyümölcsök közé tartozik. Tehát győződjön meg róla, hfogyni szeretnénk, naponta csak egyszer együk meg őket (és minden gyümölcs harapnivalók helyett étkezés után).

2. Kerülje a zsírban történő sütést

Csirke, hal, burgonya ... Ki ne ette volna megsütve? Ha alig tudunk ellenállni a kísértésnek, A legjobb elkerülni ezt a hagyományos elkészítési módszert, mert általában túl sok zsírt igényel.. A legjobb példa erre a sült burgonya, amelynek zsírtartalma 0,1-13gr/100g között van, ha mélysütőben sütjük. Ajánlott: pároláshoz, grillezéshez, forró levegős sütéshez.

3. Csökkentse a felvágottak/hentesek fogyasztását

Ezek a húskészítmények gazdagok telített zsírsavakban és sósak is. Ezért csak kb. Fogyassza őket 2 hetente.. Íme néhány példa a legjobban kerülendő típusokra: vagdalt piték és zsíros húsok. (Legfeljebb 40-50% zsír), száraz kolbász (legfeljebb 40% zsírt tartalmazhat), libamáj (45%).

kalóriákat

4. Ne egyen konzerv szószokat és salátaönteteket.

Nyáron még gyakrabban csináljuk. különféle saláták, természetes fehér hó, de ne vegyen kész szószokat, salátaönteteket, mert azok tele vannak adalékokkal, cukorral. Sokkal jobban csináljuk, ha otthon készítjük őket, speciális receptek alapján, amelyek segítenek megőrizni vonalainkat.