10 gyakorlat otthoni fogyáshoz - női útmutató
Gyors és egyszerű otthoni súlycsökkentő gyakorlatokat keres? Tudnia kell, hogy bizonyos gyakorlatok segíthetnek a has elvesztésében anélkül, hogy otthagynák. A cél úgy érhető el, hogy az aerob testmozgást váltogatja az izmokat erősítő gyakorlattal.
És a gyakorlat olyan előnyökkel járhat, amelyek túlmutatnak az esztétikán. Ennek oka, hogy a zsír felhalmozódása a hasi régióban szív- és érrendszeri, légzési és testtartási problémákat okozhat.
A gyakorlatok megkezdése előtt azonban fontos, hogy beszéljen orvosával, és így ellenőrizze, hogy minden rendben van-e az egészségével. Ezenkívül elengedhetetlen a megfelelő tornaterem viselése és a környezet előkészítése a tevékenységhez, mivel egyes mozgásokhoz nagyobb hely szükséges a teljesítéshez.
Hogy felfedezzük, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz anélkül, hogy otthagyták volna, összegyűjtöttük Fernanda Andrade személyi edző tanácsát; testnevelési szakember Welber Bedin, Just Academias lánc; és Bruno Estevão testedzővel.
Gyakorlatok fogyás otthon
- Verseny a helyén
- Karhajlítás
- Ugrás a kötelet
- Táblák
- Guggolás
- Kerékpár a levegőben
- Csípőemelés
- Polichinelo
- Hasi
- Burpee
- Ugrás
- Verseny a helyén
A helyben futó verseny alapvetően egy versenyt szimulál előrejutás nélkül. Ez egy jó aerob edzés, és segíti a test felmelegedését a következő mozgásokhoz.
Hogyan kell csinálni: viseljen kényelmes cipőt és ruhát, és szimuláljon egy versenyt anélkül, hogy elhagyná a helyét. Dőlhet például a falnak. A gyakorlat intenzitásának növelése érdekében rugalmas szalag is használható, amely az egyik lábát összeköti a másikkal.
Javasoljuk, hogy az elejétől kezdve öt sorozatot végezzenek, amelyek mindegyike három percig tart.
Hogyan segít a fogyásban: "Egy óra futás közben akár 600 kalóriát is fogyhat", mivel hozzájárul a fogyáshoz és ennek következtében a hasi zsírvesztéshez.
2. Kar göndörödik
A fekvőtámaszok egy nagyon sokoldalú gyakorlat, amely mind a kezdők, mind a haladóbb felhasználók számára előnyös lehet.
Hogyan kell megtenni, hogy elkerüljük a problémákat és a sérüléseket a push-up során, fontos, hogy vigyázzunk a kezek, a tüskék és a csípő helyzetére.
A kezeknek egy vonalban kell lenniük a testtel és nyitottaknak kell lenniük, hogy a könyök 90 fokig lehajlítható legyen.
A könyöknek kifelé kell néznie. Vigyázni kell, hogy csípőjét ne hagyja túl magasan vagy túl alacsonyan: a törzsével azonos magasságban kell lennie. A lábak lehetnek az egész test kinyújtva, vagy a térdek a padlón nyugszanak, megkönnyítve a mozgást.
Hogyan segít a fogyásban: a fekvőtámasz segít a has elvesztésében, mert több izmot is megdolgoztat, "beleértve a vállakat, a tricepszet, a hasat, a hátat és a farizmokat".
3. Ugrókötél
A kötél ugrása gyermekkori játék lehetett, de ez a lépés szórakoztató lehet, és segít fogyni anélkül, hogy otthagyná otthonát.
De óvatosnak kell lenned, mert ez egy olyan gyakorlat, amely több fizikai kondicionálást és egy kis koordinációt igényel, lassan induljon el, és idővel növelje ennek a tevékenységnek a sebességét és időtartamát.
Hogyan kell csinálni: Először válasszon egy biztonságos helyet a kötél ugrásához. "Az ideális kezdés két vagy három perc kötél felváltása a többi gyakorlattal".
Hogyan segít elveszíteni a hasát: Mivel ez egy aerob testmozgás, a kötél ugrása segít a fogyásban és javítja a fizikai kondíciót, ezáltal segít megégetni a kidudorodó hasat.
4. A vas
A vas vagy a deszka a legnépszerűbb, ha a has elvesztéséről van szó, anélkül, hogy otthagyták volna. Olyan hasi gyakorlatnak tekintik, amelynek többféle megvalósítási módja van, ami megkönnyítheti vagy megnehezítheti a testmozgást.
Hogyan kell csinálni: A deszka vagy deszka elkészítéséhez helyezze mindkét kezét párhuzamosan a padlóra, ugyanúgy, mint a lábujjak (amelyeknek kissé el kell lenniük egymástól), elosztva a test súlyát ebben a négy tartóban.
A mozgás hasonlít a fekvőtámaszhoz, de itt nem fogja mozgatni a karját, egyenesen a testével nyújtva kell maradnia. Az izmos munka az lesz, hogy ugyanabban a helyzetben maradjon.
Helyzetbe kerülése után elvégezheti a kerékpár mozgását, a térdet a szemközti könyök felé irányíthatja (jobb térd a bal könyök felett és fordítva). Fontos, hogy ebben a helyzetben maradva soha ne hagyja ellazulni a hasát.