10 hamis mítosz a testmozgásról - Oss Fitness
Minden évben, az ünnepek beköszöntével vagy egy új év kezdetével, egyszerre több dolog is megjelenik egyszerre: formavágy, vágy diéta és mítoszok a sportról.
1. Csak hetente egyszer vagy kétszer kell tornáznia
Bár ez egy nagyon elterjedt mítosz, hamis, hogy hetente egy vagy két testmozgás elegendő bármilyen előny észleléséhez.
Szükség van rájuk heti legalább három napi testmozgás strukturált módon.
Másfelől az ideális valamilyen testmozgás napi elvégzése: az optimális egészségi állapot fenntartásához napi fizikai aktivitásra van szükség, és éppen ellenkezőleg: az ülő életmód károsnak bizonyult és ellensúlyozzák a testmozgás előnyeit.
két. A testmozgás legjobb ideje reggel
Ez megint egy elterjedt mítosz, bár ezúttal "féligazság": a legjobb alkalom a testmozgásra, amikor tudatosan tudod csinálni és szokássá válhat. A napszak közömbös, legyen az reggel, délután vagy éjszaka.
Itt a legrelevánsabb a cirkadián ritmus, amely jelzi az egyes személyek működését és képességét arra, hogy a nap folyamán különböző tevékenységeket hajtsanak végre.
Ez a biológiai ritmus befolyásolja a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a hormonszintet és a pulzusszámot, amelyek meghatározzák a test hajlamát a testmozgásra.
A reggel jó alkalom a testmozgásra, de ez minden ember biológiai órájától függ. Összefügg a fény és a sötétség fázisával, az évszakokkal és az egyes személyek jellemzőivel. Nem extrapolálható általános módon, mivel egyedi.
Természetesen éjszaka kilenc vagy tíz után nem lenne nagyon ajánlott a testmozgás, különösen nagy intenzitással, mert ez befolyásolhatja az alvás ritmusát, és késleltetheti az alvás szükségességét. Másnap fáradtabb és fáradtabb lenne.
3. A zsír izommá válhat
Élettani szempontból, a természet nem képes a zsírt izommá alakítani. Ez két teljesen különböző típusú szövet, amelyek kialakulása és pusztulása szintén eltérő. Az egyik nem válhat a másikká.
Hasonlóképpen, a szövetek minden típusa megtalálható a test egy bizonyos helyén: a zsír vagy a zsírszövet a bőr alatt és az izmok között van, még a belső szerveket is lefedi; izomszövet található az egész testben.
Habár a a zsírszövet csökkentésének legjobb módja egészséges táplálkozás, vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik, hogy a súlyemelés - az izomszövet építésére és növelésére szolgál - szintén jó módszer a testzsír csökkentésére.
4. Rejtvények és játékok a legjobb megoldás az "agytorna" elvégzésére
Bár az agytréning nagyon népszerűvé vált az elmúlt években, a valóság az, hogy a testmozgás elegendő javítja a kognitív képességeket. Valójában azt állították, hogy a sport az az agy plaszticitásának kulcsa.
Nemrégiben számos tanulmány megerősítette, hogy az aerob testmozgás - séta, futás vagy kerékpározás - a legjobb megoldás az agy védelmére és az Alzheimer-kór megelőzésére.