10 javaslat az egészséges élet fenntartására El Comercio
Amikor az ember meghallja a szót diéta, akkor a korlátozáshoz, a szűkösséghez kapcsolja. És amikor meghallja a „fit” szót, eszembe jut kiképzés egy fitneszközpontban. Semmi sem a valóságtól.
A táplálkozási szakember szerint a diéta kifejezés Jeanette heredia, a mennyiségének és típusának szabályozását jelenti étel. Ezért az egészséges étrend abból áll, hogy enni nem túlzások és minőségi termékeket használ, távol cukor fehér, feldolgozott lisztek és telített vagy transz-zsírok.
Az egészséges étrend tartalmazza az összes makrót és mikrot tápanyagok. Az összegeket az egyes személyek igényeitől függően határozzák meg. Táblázat létrehozása táplálás, A Heredia például figyelembe veszi méretét, életkorát, nemét és fizikai aktivitását beteg. Még a munka típusát is elemzi. Vannak bizonyos munkák, amelyek nagyobb energiafelhasználást igényelnek. Ezt az „üzemanyagot” általában szénhidrátokból nyerik: gyümölcsökből, gabonafélékből, tésztákból.
Heredia példát hoz fel: a kőműves mesternek magasabb kalóriabevitelre lesz szüksége, mint egy titkárnőnek. Ez utóbbi ideje nagy részét számítógép előtt ülve tölti, míg előbbi különböző súlyokat hordozva mozog egyik oldalról a másikra.
A „fit” szó zavart kelt. Lorena Martínez, az edző és a táplálkozási tanácsadó számára a „fitt” kifejezés azt jelenti, hogy lét egészséges. És hogyan érhető el ez? Egyszerű: egészséges étrend követése, rengeteg fogyasztás Víz és csinálom a fizikai aktivitás minden nap. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslata az, hogy heti 150 perc testmozgást végezzen.