Specifikus szteroidképzés; Szék

szerkesztő

Az anabolikus szteroidok alkalmazásának egyik fő sikertényezője az edzés helyes átszervezése. Általánosságban elmondható, hogy a szteroidképzés nem sokban különbözik a hagyományos edzésprogramoktól, de vannak olyan akcentusok és funkciók, amelyekről ebben a cikkben lesz szó.

szék

1. kikapcsolódás

Ismeretes, hogy a szteroidokat nagyobb gyakorisággal és intenzitással lehet és kell használni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden nap keményen kell dolgoznia. A normál testmozgáshoz hasonlóan az izmoknak is pihenniük kell. Optimális egy izomcsoportot 4-7 naponta egyszer megterhelni. Ehhez végezhet hármas osztott edzést (az összes izomcsoportot 3 részre oszthatja, amelyeknek mindegyikének egy adott napon kell lennie), és egy napon tornázhat. Ne felejtsd el, hogy naponta legalább 8-10 órára van szükséged alvásra. A polifázisos alvás is kívánatos, ha lehetséges.

2. Ismétlések és készletek

A halmazok és ismétlések száma nem különbözik a szokásos edzéstől:

  • Gyakorlatok - izomcsoportonként 2-3
    Készletek - 3 - 4 gyakorlatonként
    Ismétlők - 6-8

3. A képzés időtartama

Az edzés optimális időtartama 1-2 óra.

4. Fűtés

A szteroidok rövid időn belül jelentősen megnövelik az erejüket, míg az inak és a porcok ereje változatlan marad, növelve a sérülés kockázatát. Mindig jól meleg. Ha súlyosan megsérült, a tanfolyam hatékonysága drámaian csökken, mivel nem tudja folytatni a teljes edzést.

5. Nagyon intenzív edzés

A ciklus során meg kell teremteni az izmok növekedésének elszigetelésének maximális hatását. Ez fokozatos súlygyarapodás és nagy intenzitású edzőelemek segítségével érhető el.