10 kilót szeretne lefogyni egy hét alatt Ne tegye ... - BioTechUSA
Az emberek mindig csodálatos étrendet keresnek, hogy gyorsan és egyszerűen fogyhassanak, és ne kelljen nagy áldozatokat hozniuk, vagy inkább semmilyen áldozatot ne hozzanak ... Az az igazság, hogy nehéz elhinni, hogy miután tanúi lehettek az ilyen diéták összes kudarcának Csodálatos a barátainkban, a családunkban vagy az ismerőseinkben, folytatjuk a varázslatos tabletta keresését és ami a legrosszabb - hajlandóak vagyunk bármilyen árat fizetni érte. Beleértve az egészségkárosodást.
Mindannyian tökéletesen tudjuk, hogy a legjobban a hosszú távú, fenntartható fogyókúrás étrend lenne, mivel elviselhetőbb és egészségesebb.
Azt is tudjuk, hogy a szigorú étrendeknek, amelyek rövid távon nagyobb súlycsökkenés lehetőségét kínálják számunkra, vagy ígérnek számunkra, több kockázati tényező is van, mindenekelőtt nem biztosítják az alapvető és nélkülözhetetlen tápanyagokat a testünk megfelelő működéséhez.
De mégis néha elmegyünk hozzájuk, akkor elmagyarázom, miért nem éri meg.
A fogyás megértése- Hogyan működnek a diéták?
Megállt-e valaha azon, hogy belegondoljon, hogyan működnek a fogyókúrás étrendek? Bár úgy tűnhet, hogy nem, nagyon egyszerű. A testünk nyugalmi állapotban egy bizonyos mennyiségű kalóriát fogyaszt, ezt nevezzük bazális anyagcserének (BMR) - ez az az energia, amely szükséges az életben maradáshoz - vért pumpál, lélegez, fenntartja a testhőmérsékletet - és ez nem mindenkinek ugyanaz, attól függ számos tényezőn, például a testméreten és az összetételen. Ha étellel és itallal túl sok kalóriát adunk hozzá, nem égetjük el őket, és ... MEGLEPETÉS! Zsírt raktározunk! És most jól ... és hogyan veszítsd el? Nos, elmondok egy titkot. Nagyjából azt mondhatjuk, hogy egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával. Ha minden nap eltávolít 200 kalóriát az étkezésből vagy italból az étrendből (például egy kis szódát és egy kis vajat kivéve ...), és végez egy könnyű gyakorlatot (például fél órát sétál és 20 perc súlyzót végez) ami körülbelül 300 kalóriát távolít el) heti egy fél kiló zsírt fogyhat el. És mint láthatja, ezek a változások nem jelentenek nagy áldozatokat.
A heti fél kilótól egy kilogrammig optimális mennyiség lenne az egészséges és tartós fogyáshoz.
Azok a szélsőséges étrendek azonban, amelyek heti 2-3 kiló közötti fogyáshoz vezetnek, általában a víz és nem a zsír veszteségén alapulnak, ezért nem tartósak, és nem is egészségesek, és általában számos tápanyag hiányához vezetnek. a mi egészségünk.
Minden étrend az anyagcserénkhez kapcsolódik, ezért itt van egy csalólap, ha tudni szeretné, hogyan lehet felgyorsítani .
Az étrend trendjei: működik-e vagy sem?
Mint szinte minden, az étrendet is a trendek irányítják. Meg tudnád mondani, hogy melyek az elmúlt év 5 legfontosabb trendje? Biztosan hallott közülük többről.
1. Ketogén étrend
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételek fogyasztásából áll, így a teljes energiafogyasztás 70-80 százaléka zsírból származik.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy valóban segít a rövid távú fogyásban, valamint pozitív hatással van a vérnyomásra, a koleszterinszintre és a vércukorszintre. De egy idő után az eredmények hasonlóak a hagyományos étrendekhez, és az elhagyási arány magas, mert nagyon korlátozó.
2. Szaggatott böjt
Napi bizonyos óraszámú böjtök alapján. Például böjtöljön 16 órán keresztül, majd szabadon fogyasszon bármilyen ételt, és ezzel csökkentse a kalória mennyiségét. Hosszú távon azonban nem könnyű hordozni, mert nagyon korlátozza a társadalmi életet, másrészt extrém ételrögzítéshez és túlzásokhoz vezethet a koplalás nélküli órákban.
3. Lúgos diéta
Alapjai a szervezetben lévő PH-szinthez kapcsolódnak, és kerülik a "savaknak" nevezett ételeket (feldolgozott élelmiszerek, alkohol, vörös hús, finomított cukor, többek között) a savasság csökkentése, a gyulladás csökkentése, valamint az oszteoporózis és számos más krónikus betegség elleni védelem érdekében. betegségek. A tudomány szerint azonban a „lúgos” ételek fogyasztása nincs valódi hatással testünk pH-jának megváltoztatására. Bár igaz, hogy a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a cukor eltávolítása étrendünkből nagy előnyökkel jár.
4. Vércsoport diéta
A vércsoportos étrend alapelveit követve bizonyos ételeket kell fogyasztanunk a vércsoportunknak megfelelően, mivel ennek köszönhetően nemcsak jobb emésztésünk lenne, hanem ez számos krónikus betegség megelőzésében is segítene. Tanulmányok szerint nincs bizonyíték a vércsoport és az ételtípusok közötti kapcsolatra.
5. mediterrán étrend
Spanyolországban nagyon jól ismert, és a legnagyobb élettartamú területekről származó étrend alapján. A diéta tipikus ételei: olívaolaj, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és fűszerek. Az ilyen étkezésnek valóban nagy előnyei vannak, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségeket, némi védelmet nyújt az életkorral összefüggő agyi zsugorodás ellen, és a menopauza után megnövekedett izomtömeghez és csontsűrűséghez vezethet. Ami a hosszú távú fogyást illeti, az is jobb eredményeket ad, mint például az alacsony zsírtartalmú étrend.