10 kulcs a 10 km-es verseny sikeres teljesítéséhez
A kulcsok és az edzéstervek a futóként kitűzött cél eléréséhez: az első 10 km-es versenyednél veszítsen el egy órát ezen a távon, 50, 45 vagy akár 40 percet
Rodrigo Gavela (a Sport Life és az olimpiai maraton futóterületének vezetője)
10 kulcsot hagyunk neked, hogy a következő 10 kilométeres kihívás során a legtöbbet hozhasd ki magadból, függetlenül attól, hogy ez az első alkalom, vagy ha a legjobb időt szeretnéd elérni ezen a távon, megadjuk a kulcsokat és az edzésterveket az eléréshez azt!
Tegyen stressztesztet
Ez nem kerül többe, mint egy pár cipő, és meggyőződést nyújt arról, hogy nincs probléma a sportolással és a népszerű eseményeken való versenyzéssel. Ezenkívül nagyon hasznos adatokat fog kapni, például a maximális pulzusszámot, valamint az aerob és anaerob küszöbértékeket, amelyek lehetővé teszik, hogy biztosak legyünk a legjobb edzésritmusokban.
Kövesse az edzéstervet
A mindig ugyanabban az időben és ugyanabban a tempóban futás nem segít a fejlődésben. Változnia kell, bevezetni olyan fogalmakat, mint a lejtők, vonalak, sorozatok, hosszú távon. A cél az, hogy különböző típusú alkatrészeket egyesítsünk nemcsak ellenállóképességünk, hanem robbanóképességünk, erőnk vagy ellenállóképességünk javítása érdekében. Röviden, nem csak azért, hogy hosszabb ideig tartson. Gyorsabban futni is.
Futtassa az első 10K versenyt. Ez a tizenkét hetes terv lehetővé teszi, hogy bármely kezdő vagy középhaladó futó finomhangolja fitnesz szintjét, maximálisan csökkentve a sérülés kockázatát, részt vegyen 10 km-es teszteken, leadja azt a két vagy három kilót, amely ellenáll neked és mindenekelőtt javít egészsége minden szempontból a csúcson legyen és folyamatosan futhasson előre a válság előtt.
Kevesebb, mint egy óra alatt fejezze be a 10 km-t. Ez az első kihívás, miután legyőzte az első 10 ezer vagy több mindent megtett, de még mindig nem sikerült leszállnia a "szimbolikus" 60 percről.
10 km 50 perc alatt. 12 hetes terv annak a nem ambiciózus kihívásnak az elérésére, hogy 50 percet veszítsen a 10 ezerből.
10 km 45 perc alatt. Ez a "profiknak" szól, akiknek már több mint 3 vagy 4 ilyen típusú versenyük volt, és szeretnék elérni a legjobb jegyüket. Legyen óvatos, mert ez heti négy napos edzést igényel.
10 km kevesebb, mint 40 perc alatt. Ha az előző profiknak szól, akkor ez egy lépéssel tovább megy. Ez egy nagybetűs kihívás, ha hajlandó szenvedni és 40 percet veszíteni a lábából a 10 ezer alatt, ezt a 12 hetes tervet javasoljuk.