10 LÉPÉS A KÉSZEK BEÁLLÍTÁSÁHOZ
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
A Runner’s World szerint, A sérülések 42% -a a futók közül, befolyásolja a térdeket, Mivel a szindróma patellofemoral vagy a futó térde a leggyakoribb. Egész életükben, A futók 70% -a megsérti a térdét. A patellofemorális szindrómával futóként debütáltam, még a gazdagok is ismertek. Hetente négyszer 5-10 kilométert futottam, egy nap „repültem”, és csak 20K-kor álltam meg. Napok múlva olyan fájdalommal voltam az ortopéd irodájában, amely több hétig kivett a játékból, majd többször visszatért, amíg megtanultam irányítani. Ezekben az években a futás, valamint a szakértőkkel folytatott több interjú és a szakemberekkel folytatott konzultáció után felfedeztem azt a képletet, amellyel a térdeimet maratoni futás után maraton után tarthatom. Itt osztom meg a 10 alapot, hogy megszerezzem.
1. LENNE JÓ TENNISPÁR
Ha órákat akar velük tölteni, érdemes időt szánnia arra, hogy megtudja, milyen típusú lábnyoma van, és milyen cipőmodell a legalkalmasabb az Ön számára a lábnyom, a súly és a futásteljesítmény alapján. A sérülések megelőzése érdekében az American Podiatric Medical Association azt javasolja, hogy olyan cipőt viseljen, amely a lábnyom típusának megfelelően stabilitást és párnázást kínál. Ne válassza a legolcsóbbat, de ne vásárolja meg a legdrágábbat anélkül, hogy tudná, hogy erre van-e szüksége. Ne vásárolja azt a modellt, amelyet unokatestvére ajánlott, vagy azt, amelyik szebb színekkel rendelkezik, hanem azt, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy futás közben kényelmes és egészséges maradjon. És 800 kilométer megtétele után, még akkor is, ha párod hibátlanul néz ki, ideje visszavonulni, ne felejtsd el. Ha a költségvetése megengedi, vásároljon egynél több teniszcipőt, hogy váltogassa őket az edzésnek, annak a távolságnak és felületnek megfelelően, amelyen futni fog.
És hacsak nem könnyű futó, semleges lábnyomával, kerülje a minimalista cipőket, amelyek nagyszerű lehetőség, de csak egyesek számára, és fokozatosan kell viselniük egyre nagyobb távolságokon.
3. NE TÚLJON VONATOT
Igen, igen, igen, tudom, hogy nagyon izgatott vagy, hogy a futásban találtad meg az életed értelmét, és úgy szeretnél edzeni, mint Bolt, hogy idén 10 percet érj el 26 perc alatt. Tartsd lovaid, jóképű. Ha most kezdi ezt, akkor heti 3-4 alkalommal futás és a 2-es súlyzós edzés tökéletes lesz. Ha középhaladó vagy, 5-re növelheted, és csak egy haladó ember fog 6 napot jól edzeni. Az összes profi sportoló, akit megkérdeztem, hangsúlyozta a pihenés fontosságát az edzés részeként, de sok olyan barátom van, akik pihenőnapjukon heroinfüggőként érzik magukat a rehabilitációban, nem bírják tovább, teniszcipőt viselnek, és menj ki "kb. 10K-t futtatni". Nagy hiba! Ettől nem fogsz többet teljesíteni, és csak nagyon hajlamos vagy a sérülésekre, mert nem adsz időt a testednek az edzés asszimilálására és a következő helyreállításra.