10 mítosz az erősítő edzésről
1. Ha abbahagyja a lengést, az izmai zsírossá válnak
Az izmok nem válhatnak zsírrá, csakúgy, mint a csontjai nem válhatnak izommá vagy kötőszövetzé. Ezek a test különböző szövetei, amelyek egyszerűen nem tudnak fizikailag mássá alakulni.
De lehet hízni az erőedzés abbahagyása után. Edzés alatt és után is a test intenzíven égeti a kalóriákat. Ha abbahagyja a próbálkozást, a kalóriabevitele drámaian csökken. Ha nem változtatja meg étkezési szokásait és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor fennáll annak a veszélye, hogy felesleges zsírhoz jut.
Továbbá edzés nélkül három hét múlva elkezd fogyni az izomtömeg. Tanulmány: A megrontás hatása az elit erőművesre. Egy esettanulmány. kimutatta, hogy hét hét edzés nélkül az összes izomrost 37,1% -ában sorvadás figyelhető meg.
Ezért csökken az izomtömeg, és a felesleges kalória miatt a zsírréteg nő. Ezért ez a mítosz. A megkönnyebbült test puha és laza lesz, úgy tűnik, hogy az izmok kövérebbek lettek.
Ez azonban elkerülhető. Természetesen edzés nélkül nem lesz képes fenntartani az izomtömeg azonos mennyiségben, de ha csökkenti a kalóriatartalmat, nem fog hízni és vonzó alakot fog fenntartani.
2. Egy napon egy izomcsoportot kell pumpálnia
Sokan továbbra is úgy vélik, hogy a legnagyobb haladást úgy lehet elérni, ha egy izomcsoportot hetente egyszer megrázunk. Ez a képzési forma azonban nem a leghatékonyabb.
Mivel időbe telik az összes izom helyreállítása és szivattyúzása, ez a mód csökkenti az izomcsoportok stresszét, lelassítja a haladást, és egy edzéssíkot okozhat.
Ehelyett próbáljon meg három vagy négy izomcsoportot betölteni egy edzésen belül. Így gyakrabban terhelheti meg az izmokat, és nem hanyagolhatja el a pihenést. Szervezzen rendszeresen nagy intenzitású intervallum edzéseket vagy körkörös edzéseket. Ezek a technikák segítenek az erő növelésében, az állóképesség növelésében, több kalória elégetésében és az edzés fennsíkjának elkerülésében.
3. Az izmok csak akkor nőnek, ha nagy tömeggel és kis számú ismétléssel dolgoznak
Kutatás Kutatók szerint a könnyű súly olyan jó az izomépítéshez és az erősödéshez. megmutatta, hogy a kis súlyú és többszöri ismétléssel végzett edzés ugyanolyan hatékony az izomnövekedés szempontjából, mint a nagy súlyú és kevés ismétlésű gyakorlatok. A lényeg az, hogy a gyakorlatot az izmok fáradtsága előtt hajtsa végre.
Egyes szakértők szerint a 6-15 ismétlés az ideális mennyiség az izom hipertrófiájához. Brad Schoenfeld, a testépítésről és fitneszről szóló könyvek szerzője szerint ez a sok ismétlés megteremti a tökéletes egyensúlyt az izomfeszültség és az anyagcsere stressz között, ami pozitívan befolyásolja az izomnövekedést és az erőt.
Valójában a saját súlyának kezelésével lehet előrelépni. Látva a kaliszténika szerelmeseit megkönnyebbült helyzetekben, a vízszintes rudakon, rudakon és a svéd falakon saját súlyú testmozgási rendszert, teljesen hihető.
4. Csak nagy súlyokkal húzza meg
Ha nehéz súlyt akasztasz a rúdra, minden erődet meg kell kényszerítened, hogy a helyszínről elmozdítsd. Sok sportoló azonban úgy véli, hogy a könnyebb súlyú gyakorlatok nem igényelnek sok stresszt. Ez a vélemény megakadályozza őket abban, hogy jobb eredményeket érjenek el.
Erős feszültséget keltve az izmokban, optimális kapcsolatot biztosít az idegrendszer érzékszervi és motoros része között. Ez azt jelenti, hogy a tested jobban érzi helyét az űrben, lehetővé téve az agy számára, hogy nagyobb erőt és erőt nyújtson.
Például, ha súlyzót gyakorol a súlyán, amennyire csak lehet, az parancsot ad az agyának, hogy több izmot használjon. Bármilyen súlyú munkavégzéshez használja.