Hiány és túlzott K-vitamin -csatorna EGÉSZSÉG

A K-vitamin az egyik négy zsírban oldódó vitaminok, szükségesek a jó egészség, mivel egyéb funkciók mellett részt vesz a véralvadási és a csontanyagcsere.

Hol van a k-vitamin?

Ez a vitamin sok ételben van, tehát ha a változatos és kiegyensúlyozott étrend könnyű kielégíteni az igényeit. Megtalálható:

Zöld leveles zöldségek, mint spenót, kelkáposzta, gallérzöldség, brokkoli, saláta ...
Növényi olajok.
Néhány gyümölcsök mint a füge vagy az áfonya.
Hús, sajt, tojás.
Szemében szója

Mennyi vitaminra van szükséged naponta?

Mennyi vitaminra van szükség naponta kortól és nemtől függ. Gyermekeknél nincs különbség a nemek között, ezért a legfeljebb hat hónapos csecsemőknek napi 2,0 mikrogrammra van szükségük; csecsemők 7-12 hónapig 2,5 mcg; 1-3 évig 30 mcg-ra van szükségük; 4-8 éves kor, 55 mcg; 9-13 éves korig 60 mcg; 14-18 éves korig 75 mcg. A férfi több mint 19 éves szükség 120 mcg egy nap, és a nő több mint 19 éves, 90 mcg, még akkor is, ha szoptat vagy terhes.

K-vitamin hiány

A K-vitamin hiánya az ritka, mivel sok ételben jelen van, így a fejlett országokban megfelelő étrend követésével eléri a ajánlott napi szükségletek. Továbbá, vastagbél baktériumok Bizonyos mennyiségben termelnek ebből a vitaminból, amelyet a szervezet képes felszívni. Vannak olyan népességcsoportok, amelyeknél nagyobb a kockázata ennek a vitaminnak a hiányában szenvedni, és ha ez bekövetkezik, és a hiány jelentős, annak lehetnek bizonyos következményei, például:

Zúzódások és vérzési problémák Mivel a véralvadás romlik, ennyivel lassabb. A leggyakoribbak az orrvérzés, a nyálkahártya vérzése, az emésztőrendszeri vérzés, a széklet vérzése, sokkal nehezebb és hosszabb menstruációs időszakok.
Elérheti csökkenti a csont szilárdságát és növeli az oszteoporózis kockázatát csontanyagcserében való részvétele miatt.