10 módszer a testmozgásra otthon elhagyása nélkül
Az időhiány, a pénz és a lustaság általában a leggyakoribb kifogás a testmozgás mérlegelésekor, de ki mondta, hogy a kondíció fenntartásához feltétlenül edzőterembe kell menni? Csak egy kis akaraterőre van szüksége, és naponta szánjon néhány percet arra, hogy önmagának szentelje. Kész vagy?
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
- 1. Terepkerékpár
- 2. Elliptikus
- 3. Futópad
- 4. Jóga
- 5. Pilates
- 6. Guggolás
- 7. Tábata módszer
- 8. Kiegészítők: súlyzók, súlyok
- 9. Pedálos
- 10. Menj fel és le a lépcsőn
Olyan rutinba merülve, amely semmire sem hagy időt, kiegyensúlyozott étrenddel és némi testmozgással nehéz egészséges életet élni. Bár nehéz elhinni, mindenre van idő! A fontos az szervezzen úgy, hogy legyen időnk egészségesen étkezni és minden nap mozogni hogy ne rozsdásodjon és jobban érezze magát. Itt megmutatjuk Tízféle gyakorlat otthonról, egyszerű és egészséges módon, miért nem próbálja ki?
1. Terepkerékpár
Nagyon hatékony befektetés jó képzési terv végrehajtása. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy úgy állítsa be a nyereg magasságát, hogy a legalacsonyabb pedálozási helyzetben a sarok kissé megérintse a pedált, és a térde kissé meghajljon. Tartsa egyenesen a hátát és ugyanúgy pedálozzon, mint egy hagyományos kerékpáron. Ennek a gyakorlatnak az ajánlott ideje kb 20 perc vagy fél óra naponta, hozzávetőlegesen, körülbelül. Ha ezt az edzést rendszeresen, kiegyensúlyozott étrend kíséri, észreveszi a észrevehető javulás az edzettségében. Ne habozzon, és csatlakozzon a kerékpárhoz!
2. Elliptikus
Ez egy szív- és érrendszeri gép, amely elősegíti az egészséget, erősíti az izmokat és felgyorsítja a fogyást. Ez az egyik legismertebb és leggyakrabban használt eszköz, mivel nagyon komplett képzést kínál, kombinálva a felső és az alsó törzs mozgását. Csak rá kell tennie a lábát a pedálokra, és a kezét egy vonalban kell tartania az alkarral. A sebesség a lábak mozgásából szabályozható. igen valóban, győződjön meg arról, hogy a mozgás szabályos és ritmusos.
3. Futópad
Ez egy másik gép, amely lehetővé teszi számunkra, hogy otthon gyakorolhassunk sportot, függetlenül attól, hogy milyen időjárási körülményeket okozhatunk annak gyakorlására. létezik a szalagok különféle modelljei, kisebb-nagyobb dőlésszöggel, nagyobb sebességgel, extra csillapítással, különböző motorerővel stb. Az előnyök ilyen sokfélesége a nagyobb kényelem az edzésben és több információ, mint például a pulzus, a kalória, a távolság vagy az idő.