10 nagyon hatékony gyakorlat a hátfájás leküzdésére
Az okok, amelyek miatt szenvedhetünk hátfájást, sokféle, de bármilyen eredetűek is, vannak olyan gyakorlatsorok, amelyek nagyban segítenek enyhítésükben, sőt megelőzésükben is.
Emelje fel a kezét, aki nem szenvedett első személyben kényelmetlen hátfájás. Néha ez egyszerű bosszúság lehet, de van, amikor ez igazi kínzássá válhat.
A mindennapi edzésünk miatt izomtúlterhelés, rossz testtartás érhet minket, sok órát tölthetünk ülve, vagy éppen ellenkezőleg, sok időt tölthetünk állva, vagy akár komolyabb problémákkal is foglalkozhatunk, mint pl. herniált lemezek a leggyakoribb okok, amelyek hátfájást okozhatnak.
A mag kulcsfontosságú az egészséges hát és a tiszta testtartás fenntartása szempontjából
Szakértők szerint a maggyakorlatok nagyon hasznosak a hátfájásra mivel fűzőként működnek a gerinc védelmében, amint azt Blake Dircksen gyógytornász elmagyarázta az self.com-on. Erős mag nélkül a test másokra támaszkodik passzív támaszok testünk, például csontok vagy szalagok, ami nagyobb stresszt okoz a lemezeken, és több sérüléshez vezethet.
Nagyon fontos "tudni, hogyan lehet megkülönböztetni" a fájdalmakat, mivel ezek izomfájdalmak lehetnek a rossz testtartás, rossz fordulatok, izomfeszültség vagy súlyosabb problémák miatt. Ha kellemetlenséget érez a gerinc csavarásakor, hajlításakor vagy kiegyenesítésénél nagyobb problémákról beszélhetünk, mint például a mobilitás. Ezekben az esetekben a gyengéd jógatartás vagy a nagyon lassú nyújtás nagyon hasznos lehet egy másik gyógytornász, Jacque Crockford szerint ugyanarra a közegre.
Itt van 10 olyan gyakorlat, amelyet szakértők ajánlanak, és amelyek alapvetővé válhatnak a rutinodban és ez segít megerősíteni az alapterületet, és így támogatja a hátadat.
1. Feladat
Négykézláb szőnyegen kinyújtjuk és megerősítjük a hasi területet, és egyik karunkat vízszintesen a talajhoz emeljük, és a vele szemben lévő lábat megemeljük. Többször megismételjük a hátat jól nyújtva.
2. gyakorlat
Feküdj a hátadon emelt lábakkal és térddel 90 fokos szögben hajlítva a csípőddel összhangban.
Erősítse a hasi területet, és nyomja a hátát a padló felé. Egy kicsit összehúzódjon, és a kezével nyomja a térdeit. Nem kell semmilyen mozdulatot végrehajtania, csak észre kell vennie, hogy a hátul működik.