10 ok a vegán étrend választására, ha fogyni akarsz - Változó döntések
Fogyni akar vagy szeretne? Aggódik az egészsége miatt? Hadd mondjak néhány okot a vegán étrend mielőbbi megkezdésére a fogyás érdekében.
A vegán étrend követése minden étrendünkből kizárja az állati eredetű ételeket, beleértve a húst, baromfit, tejterméket, tojást és halat.
A vegán étrend követése során számos előny érhető el, bár a legkiemelkedőbbek a következők:
- Javítani kell az egészséget. A 100% -ban növényi eredetű étrendet követőknél alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és az elhízás kockázata a növényi eredetű élelmiszerekben található sok hasznos tápanyag miatt.
- Kerülje az állat szenvedését. Jól ismertek azok a siralmas körülmények, amelyekben az emberi fogyasztásra szánt állatok élnek. Ha úgy dönt, hogy csökkenti az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását, akkor jobban hozzájárul, mint gondolná, az állatok jogainak védelméhez. Gondolj arra, hogy te is ezt a szenvedést eszel.
- Védd a környezeted. A globális felmelegedésért felelős szén-dioxid-kibocsátásért és egyéb üvegházhatást okozó gázokért, mint például a metán, az állatállomány felelős. Ezen túlmenően az állatállomány fogyasztja a bolygó ivóvízének nagy részét, ez a fő felelős az erdők erdőirtásáért és a tengerekben a halak kihalásáért. Az állati eredetű élelmiszerek kizárása az étrendből sokat segít a környezet védelmében.
De ezen a bolygó, az állatok és az egészségünk szempontjából nyújtott előnyökön túl miért kellene neked vegán étrendet választ ha azt akarod elveszíti a plusz súlyt?
Hadd adjam 10 ok miért érdemes a 100% -ban növényi étrendet követnie, ha fő célkitűzései van sújt veszteni.
1. Ez egyfajta étrend, amelyet egész életében követhet
Bár az emberek emészthetnek olyan állati ételeket, mint a hús és a tojás, ez még nem jelenti azt, hogy szükségünk lenne rájuk az élethez.
Sőt, több tudományos tanulmány is megfigyelte, hogy a 100% -ban zöldséges étrendet követő emberek a kevésbé valószínű, hogy bizonyos betegségekben szenved, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és néhány rák [1, 2, 3].
Ezenkívül a növényi étrend fogyasztása segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást [4, 5]. De ha már van extra kilód, ne aggódj, a vegán étrend is segít a fogyásban.
két. Ez segít abban, hogy mindig karcsú maradjon
A vegán étrend követése nemcsak a súlyfelesleg csökkenését, hanem a karcsúság megőrzését is segíti.
Igen, hogy megszerezzem jól meg kell terveznie étrendjét hogy a lehető legegészségesebb legyen, mivel az étrendet, amely kizárja az állati eredetű ételeket, nem kell mindig egyet jelentenünk az egészséges táplálkozással.
Például az olyan sütik, mint az Oreos és a sült krumpli, tökéletesen vegán ételek, de nem ezek lennének az egészséges étrend alapjai, amelyek lehetővé tennék, hogy vékonyak legyünk.
Ha fogyni és karcsú akar maradni, meg kell, mi több az állati eredetű élelmiszerek kiküszöbölése:
- egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, különféle típusú és színű széles választékban
- megszüntetni vagy csökkenteni a feldolgozott élelmiszerek és a kényelmi ételek fogyasztását
- a finomított ételeket teljes és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítse
3. Nem fogsz éhes lenni
Testünk rendkívül intelligens, és folyamatosan jeleket ad számunkra arról, hogy mit teszünk jól vagy rosszul.
Például, ha fájdalmaink vannak, a test tájékoztat minket arról, hogy valami nincs rendben.
Azután, Miért próbálja felülírni az éhségjelet, mintha valami olyan lenne, amire nem kellene figyelnünk?
Amikor a test az éhségjelet küldi nekünk, tájékoztat arról, hogy testünket nem táplálják megfelelően. Nem csak arról van szó, hogy több ételt adjon neki (bármilyen), hanem adj neki megfelelő tápanyagokat hogy a testednek megfelelően kell működnie.
Nézze meg az Egészségügyi Világszervezet (WHO) alábbi ajánlásait:
- A kalóriaszükséglet nagy részét a következőknek kell fedezniük szénhidrátok (a napi bevitel 55-75% -a)
- A zsírok a teljes napi kalóriabevitel 15-30% -át kell kitenniük
- A bevitel fehérje ajánlott értékét 10 és 15% közé kell korlátozni
- A bevitel Gyümölcsök és zöldségek napi több mint 400 gramm legyen
Ezeknek az ajánlásoknak a betartása rendkívül egyszerű azok számára, akik növényi étrendet fogyasztanak. A szénhidrátokat főleg teljes és teljes kiőrlésű gabonákból és gabonafélékből, de hüvelyesekből, gyümölcsökből és zöldségekből is előállítják; a zsírokat elsősorban diófélékből és magvakból nyerik, de zöldségekből, hüvelyesekből és gabonafélékből is; és főként hüvelyesekből származó fehérjék, bár más típusú zöldségeken keresztül is nyerik őket.
Ha betartja ezeket az ajánlásokat, akkor nemcsak egészséges marad, hanem fedezi az összes táplálkozási szükségletét, és megakadályozza, hogy teste folyamatosan éhségjelzést küldjön Önnek.
4. Nem unalmas
Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy a növényi étrend betartása mindig salátaevést jelent. Semmi sincs távolabb a valóságtól!