A GQ sporttudós szerint hogyan lehet gyorsan zsírégetni és örökre megfeledkezni róla
Mindenki akar tudni hogyan lehet gyorsan zsírégetni mert néha lehetetlennek tűnik. A jó hír az, hogy nem az, de sok változtatásra van szükség.
* Ezt a cikket a gyors zsírégetésről eredetileg a GQ német kiadásában tették közzé.
Ha akarod sújt veszteni, valószínűleg tudod: a test már lefogyott, de az utolsó a szerelmes fogantyúk csak nem akarnak eltűnni. A megoldás: el kell kezdened kalóriát égetni! Az ott megtelepedett zsír általában nagyon makacs. Mi segít megolvadni? Intenzívebb testmozgás? Enni még kevesebbet? Vagy esetleg valami egészen más? Dr. Ingo Froböse professzornak, a kölni német sportegyetemnek van néhány tippek, hogyan lehet gyorsan zsírégetni.
Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: ez nem csak cukor, hanem növelni kell a zsírégetést
"A testnek először meg kell tanulnia újra zsírégetni", mondja a sporttudós. A mindennapi életben a testnek gyakran sikerül égő cukrot használjon megbirkózni a stresszel. Még a gyomorzsírhoz sem ér sem máshonnan. "De a testnek képesnek kell lennie zsírégetésre aktivitás nélkül is" - mondja a szakember.
Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: növelje az állóképességi sportok idejét
Froböse szerint, az állóképességi sportok segíthetnek. A zsírégetés mérsékelt edzés mellett működik a legjobban. "A pulzusnak 180 körül kell lennie, levonva a kort" - mondja Froböse. Csináld legalább fél órát edzeni ugyanakkor hasznos, például kerékpározás, futás vagy úszás.
"Fontos az expozíció időbeli beállítása az inger létrehozása érdekében" - mondja Froböse. Ehhez kezdetben tanácsos növelni a képzési egység időtartamát. "Nem ajánlom a terhelés intenzitásának növelését, de először hosszabb ideig edzeni" - mondja. Aki futott már fél órát, egy 45 perces foglalkozással például kipróbálhatja, hogyan érzi magát.
Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: a nagy izmok sok energiát égetnek el
De ez önmagában nem elegendő a zsírégetés serkentésére. Még mindig optimalizálható. A sporttudós azt mondja: „Ahhoz, hogy a test nyugalomban is égesse az energiát, valami más fontos, és ezek a nagy izmok". Ezért nemcsak állóképességi sportok elvégzését javasolja, hanem erősítő edzéseket is.
A test akkor is profitál, ha a terhelés idővel növekszik. Válassza ki őket 10-15 ismétlés a gyakorlatból. "A végső ismétlésnek nagyon nehéznek kell lennie" - mondja Froböse. "Ha viszont könnyen kezelhet 30 ismétlést, akkor túl alacsonyra választotta a terhelést"
Hogyan lehet gyorsan zsírégetni: az étrend fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében
De nemcsak a sport, az étrend szintén fontos szerepet játszik a zsíranyagcserében. "Ajánlom egyet bioritmiás étrend"- mondja Froböse. Ez a test szükségletein alapul, és biztosítja számodra azt, amire a nap bármely szakában a legnagyobb szükséged van.