10 ok, amiért nem növekszik az izomtömeg

Hozzávetőlegesen, körülbelül A lakosság 25% -a nem tapasztal izomnövekedést fontos a hagyományos erőedzési programok során. Vajon genetika, képzettség hiánya, rossz tervezés. A valóságban létezhetnek egészen 10 ok, amiért nem növekszik az izomtömeg. Tudod, hogy melyik a tied?.

izomtömeg

Vannak emberek, akik egyszerűen keveset csinálnak az edzőteremben, figyelemre méltó izomnövekedést tapasztalnak. A túlsó parton olyan emberekkel találkozunk, akiket nem érdekel, mit csinálnak, a minimális izomfejlődés elérése kihívássá válik.

A 10 ok, ami megakadályozza a célod elérését

"A hipertrófia folyamata nemcsak az hihetetlenül összetett (több mint 70 génnel és hormonhatással jár), de az is fájdalmasan lassú a legtöbb sportoló számára. "Sokat kell dolgozni, hogy súlyemelőnek tűnjünk, és néha a fejlődés olyan lassú, hogy úgy tűnik, hogy nem létezik (Schoenfeld 2014).

Ha ez a helyzet az Ön esetében, annak számos oka lehet:

    Legyen a "alacsony válaszadó" Olyan személyről van szó, akinek genetikája és a többségi rostjaik miatt nehézségekbe ütközik az izomtömeg felépítése (vannak lassú és gyors rostok). Gyakoribb, mint gondolnánk, kb. A lakosság 25% -a nem tapasztal jelentős növekedést az izomfejlődésben a hagyományos erőedző programok során (Poliquin 2013).

tudsz hogy beragadjon edzés során, és másfajta túlterhelési módszert kell alkalmaznia, hogy nagyobb izomnövekedést okozzon. A tiszta izom hipertrófia programokat (70-80%, 6-12 ismétléssel) kombinálni kell másokkal, amelyek maximális erővel bírnak (85-90% 3-5 ismétléssel), fokozatosan növelve a hangerőt, egy alapvető változót (3-4 sorozat/gyakorlat ). A változó gyakorlatok a különböző rostokat is stimulálják.

Például, ha természetesen gyorsan tud futni sebességgel és magasra ugrani, akkor nehezebb és robbanékonyabb terheléseket kell alkalmaznia a gyorsan rángató szálak megtámadására. Ha az erő soha nem volt az erős választásod, akkor ideális az edzésmennyiség előnyben részesítése mérsékelt terhelések mellett.

Lehet, hogy kritikus képzési hibákat követ el, például rendszeresen alacsony intenzitású kardió. Ez az úgynevezett interferencia az egyidejű erő- és ellenállóképzésből.