Hugh Jackman étrendje a sikerért és az intenzív agyteljesítményért
A következő cikk a könyvre épül Megállíthatatlan: 90 napos terv az elme és a test biohackelésére a siker érdekében, írta: Ben Angel. Megvásárolhatja az Amazon-on, és saját útját megállíthatatlanná teheti az Unstoppable Journal című napirenddel, amelyet Ben maga gondozott, és amelynek célja, hogy segítsen elérni céljait az idegtudomány, a pszichológia és a biohacking segítségével.
A Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány szerint böjt időszak (böjt időszak angolul) a legnépszerűbb trend étrend, még a Keto, a Paleo és a Egész30, és továbbra is egyre népszerűbb. Széles körben számoltak be arról, hogy az időszakos böjt kivételesen hatékony a fogyás szempontjából, hírnevének nagy részét Hugh Jackman nyerte, aki ezt követte a filmek felkészülésének részeként. X-Men. De a fogyás mellett az igazi oka annak, hogy mindenki számára, aki megállíthatatlan akar lenni, különösen a vállalkozók számára, az az, hogy csökkenti a gyulladást, javítja a memóriát és a kognitív képességeket, és növeli az agy teljesítményét a ketonok mennyiségének növelésével.
Egy hónappal a személyes 90 napos küldetésem megkezdése előtt, hogy megállíthatatlan legyek, úgy döntöttem, hogy 30 napos szakaszos böjtöt hajtok végre, és napi fotót készítek a tükör előtt, hogy megfigyeljem a változásokat és számon kérjem magam. Sokakhoz hasonlóan én is úgy nőttem fel, hogy naponta hat apró ételt kell megennem, különben az izomtömeg csökkenését kockáztattam, amit valójában cáfoltak. És bár ez az étkezési stílus segített fenntartani az energiaszintemet a nap folyamán, ez semmit sem tett abban, hogy csökkentsem a zsírszázalékomat, vagy hogy a céljaimra koncentráljak.
Mi tehát az időszakos böjt, és miért kellene ezt a vállalkozóknak megtenni?
A szakaszos böjt a étkezési szokás, nem diéta. Nem változik mit eszel, de amikor megeszed. Tehát ahelyett, hogy egész nap étkezne, csak egy bizonyos időszakon belüli étkezésre korlátozódik. A legnépszerűbb és legkönnyebben fenntartható módszer a napi 8 órás étkezés és a 16 éves böjt követése. Ezt a formátumot választottam, amelyet 12 és 8 óra között étkeztem éjjel. rugalmasságot a hétvégén. Ha valamilyen oknál fogva korábban megtörtem a böjtöt, akkor csak annyit tettem, hogy korábban abbahagytam az étkezést, és hamarosan felfedeztem, hogy ez a módszer hihetetlenül egyszerűen követhető, és további előnyökkel jár az emésztőrendszer egészségére nézve, mivel lehetőséget adtam a gyomromnak, hogy ne folyamatosan emészti az ételt.
Egyszerűen fogalmazva: testünket nem arra tervezték, hogy állandóan emészthető legyen. Valójában ehhez nagyon sok energia kell, olyan energia, amely másra is felhasználható, például céljaink elérésére. Becslések szerint a test energiájának 65 százaléka étkezés után az emésztőszervekbe kerül. Modern szőlőstílusunk azt eredményezte, hogy a nap folyamán állandóan étkeztünk, de amikor testünknek szünetet adunk, akkor a következő előnyökkel jár:
Fogyás és karbantartás
Mindannyian szerettünk volna lefogyni néhány kilót, hogy jobban kinézzünk és érezzük magunkat, nem beszélve az egészséges testsúly fontosságáról, hogy egészségesek legyünk. Egy 40 esettanulmány friss elemzésében megállapították, hogy az időszakos böjt hatékony módszer a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, amelynek százalékos fogyása 10 hét alatt 3 és 5 kg között van. Ezen esettanulmányok közül, amelyek mindegyikében megvizsgálták az étvágy változásait, közülük tíznél nem mutatkozott növekedés az étvágyban, tekintet nélkül a jelentős fogyásra.