10 olyan gyakorlat, amelyek több futó kalóriát égetnek el Esquire
Ha Ön egyike azoknak, akik nem élvezik ezt a tevékenységet, íme néhány alternatíva.
Kilométerenként 6 perc sebességgel körülbelül 10-et éget el kalória percenként. Ez jó szám, és ha képes vagy rá futni gyorsabban, még többet fogsz égni kalória. De igen futni Ez nem a kedvenc tevékenységed, számos módja van gyakorlat ez segíthet égni kalória ebben a sietős iramban.
?Általában ugyanannyit éget el kalória nagy intenzitású súlyzós edzés során, mint a futás,? - mondja Harold Gibbons, a New York-i Mark Fisher Fitness edzője és a New York State National Strength and Conditioning Association igazgatója. Ez azért gyakori, mert a kalória Ez megmondja, hogy mit éget el, egy becslés a fizikai tevékenységek összefoglalójából, amely kiszámítja az aerob anyagcsere energiafelhasználását. Ez jól működik kiképzés alacsony és közepes intenzitású, de nem annyira, ha nagy intenzitású tevékenységekről beszélünk, amelyek az anaerob anyagcserétől függenek.
Valójában, amikor a Dél-Maine-i Egyetem kutatói fejlettebb módszert alkalmaztak a testmozgás közbeni energiafogyasztás becslésére, azt találták, hogy a súlyzós edzés akár 71% -kal is jobban ég. kalória mint eredetileg hitték. Ez arra utal, hogy egy áramkör gyakorlat jó ritmussal elégess annyit kalória mint futni 3,7 perc/kilométer sebességgel. De az ellenállóképzés nem az egyetlen lehetőség. Vannak olyan kardio gyakorlatok is, amelyek elősegíthetik a zsír gyors égetését. Találtunk 10 gyakorlatot, amelyek segítenek kalóriát égetni? anélkül, hogy a járdára kellene lépnie.
Ez a robbanásveszélyes gyakorlat a fenék és a quadok körüli nagy, erőteljes izmokat dolgozza fel, ráadásul a szívét is felpumpálja - derül ki a Wisconsini Egyetem tanulmányából. A vizsgálatban a résztvevők 20,2-et égettek el kalória percenként, és átlagos pulzusa 93% -kal volt magasabb, mint egy 20 perces edzés során rögzített maximuma. ? A kettlebell-hinta annyira keményen dolgozik, mert nem egy megszokott mozdulat,? - mondja Dan John, a Salt Lake City erőedzője és az Intervenció szerzője. Itt nem vagy szuper hatékony, és ezt a tested fizeti meg.?
A 90 kg-os férfi akár 377-ig is megéghet kalória 30 perc intenzív evezéssel, vagy kb. 12,5 kalória percenként a Harvard Egyetem vizsgálati jelentése szerint. És mivel hatékonyan kell használnia a karok, a lábak és a hát izmait, hogy hatékonyan evezhessen, ez egy nagyszerű teljes testedzés. (ELLENŐRIZZE EZT A 7 PERCES SOROLÁSI RUTINT).
Egy 90 kg-os ember kb. 1,43 ég kalória burpee által, mondja Jeff Godin sporttudós. Tehát, ha percenként legalább hetet sikerül megtenni, akkor máris kétszámjegyű számot fog elérni. Amit itt keres, az az, hogy átlagosan legalább 10 burpeet percenként, vagy 14,3-as margót alkalmazzon kalória percenként. Miért? Ilyen ütemben 10 ismétlést végezve az anyagcseréjét ugyanúgy felgyorsítja, mint egy 30 másodperces sprintet egy kerékpáron - derül ki az American College of Sports Medicine éves ülésén bemutatott tanulmányból. (TANULJ BURPÉT KÉSZÍTENI).