10 parancsolat a fogyáshoz - A harmadik
Tudjuk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. Sokkal kevesebb. Vannak azonban bizonyos egyszerű és nyilvánvaló étkezési magatartások, amelyeket általában nem veszünk figyelembe. Ha így tennénk, bármelyik diéta hatékonyabb lenne. Sokkal több. Konzultálunk táplálkozási szakemberekkel, és elkészítjük ezeket a felejthetetlen parancsolatokat.
Egészséges kalóriákat fog fogyasztani
Ez azt jelenti, hogy olyan kalóriákat kell választani, amelyeket testünk könnyen eléget, és nem a felhalmozódó üres kalóriákat. Dawn Cooper táplálkozási szakember rámutat, hogy a kalória csökkentése nem elég. "A legfontosabb az, hogy olyan kalóriákat fogyasszunk, amelyek természetes eredetű szénhidrátokból származnak, nem pedig olyan feldolgozott termékekből, amelyek elpusztítása a szervezetnek kétszer hosszabb ideig tart" - magyarázza. Figyelembe kell venni, hogy a kalória az élelmiszerek energiatartalmának mértékegysége, és a természetes élelmiszerekből származó kalóriák szinte nem hizlalnak, mert a test felismeri, asszimilálja és égésként használja őket. "A másik oldalon üres kalóriák vannak, amelyek nem szolgáltatnak energiát, de negatív zsírként halmozódnak fel. Az emberi kéz által kezelt élelmiszerekből származnak, például finomított cukor, fehér liszt, konzerv, fagyasztott, színezékek és adalékanyagok. Nehezen felszívódnak, mert a test nem ismeri fel őket, és végül zsírokká alakulnak "- magyarázza Lorena Castillo, ortomolekuláris táplálkozási szakember.
2. Megtanul gyümölcsöt enni
"Bár egy gyümölcsnek ugyanolyan kalóriája van, mint a fehér kenyérnek, ezek azért egészségesek, mert élő fehérjékből származnak, és gyorsan megégnek a szervezetben. Természetesen étkezés között kell fogyasztani, amikor az ebéd befejeződik, nem úgy, mint desszert "- mondja Dr. Cooper. Magas rosttartalmuk miatt fokozzák az anyagcserét, ami biztonságos kalóriakiadást jelent. Fruktózt tartalmaznak, amely a test íz-, energia- és esszenciális forrása. Az ideális fogyasztás napi három egység vagy adag. Dr. Castillo azt javasolja, hogy a gyümölcsöt egyenként fogyasszák, nem pedig tutti frutti néven. "A keverékek felerősítik a késői emésztést. A lehető legtisztábbnak és pontosabbnak kell lennie a testtel, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét" - mondja. "Ne fogyasszon gyümölcsöt este 9 óra után, mivel ekkor nincs emésztési aktiváció, és soha ne kombinálja a sós ételeket gyümölcsökkel, mert a szervezet nem tudja aktiválni az együttes emésztést" - javasolja. Ezek a tényezők a testben felhalmozhatják a zsírt, mivel nem aktiválják a megfelelő emésztési folyamatokat.
3. Lassan fog enni
Bizonyított, hogy az egyszerű evés lassan kevesebb kalóriát emészt fel, mert 20 percbe telik, mire az agy regisztrálja az étel első jelét, és ezért időbe telik, míg rájön, hogy az már elégedett. Ha gyorsan eszünk, akkor szinte biztosan túl fogunk enni. 2009-ben az athéni Laiko Általános Kórház kutatói kimutatták, hogy vannak olyan bélhormonok, amelyek felszabadulnak az étkezés során, és amelyek teltségérzetet keltenek az agyban, különösen lassú evés esetén. Dr. Lorena Castillo azt mondja, hogy ha nyugodtan étkezik, a nyál amiláz szekretálódik, ami felelős az emésztésért. Gyors evés esetén nem termelődik, és az étel ezen emésztési zavar nélkül eljut a bélbe. "Ha nem rágja jól a rágást, az emésztőrendszeri bolus nem készül el. Ugyanaz, mint az étkezés közbeni ivóvíz: az étel nyálamiláz nélkül halad át, és a gyomornedv nem tudja befejezni az emésztést, mert nem indították el. A keletiek azt javasolják, hogy harapásonként 99-szer rágjanak., Azt hiszem, elég az 50 "- mondja az orvos.