10. reggeli miből áll

Elemezzük az Instagram mindent elárasztó divatjait, és három szakértő megadja a tökéletes kombináció receptjét.

Vétünk, hogy nem reggelizünk, pedig ez az Instagram legnépszerűbb fotója. Ez a hashtag alatt több mint hatvanhét millió bejegyzés található. A divatok így, a valóság pedig másképp mennek. A madridi regionális egészségügyi minisztérium egészséges reggelivel foglalkozó tanulmánya szerint csak 25–29 százalék eszik megfelelő reggelit.

akkor azok

A szokások megváltozása és a gyorsabb élet gyors kávézásra késztet minket és keveset vacsorázz. Ez az új étkezési szokás magával hozza az étkezések irracionális elosztását, amelynek negatív következményei vannak mind az azonnali, mind a hosszú távú hatásokra. Miért? Hosszabb böjti időszakokat hozunk létre, mint kellene.

A első étel a napnak többnek kell lennie, mint a kávé vagy infúzió, mivel gyakorlatilag semmilyen tápanyagot nem nyújtanak. Legalább négy alapcsoportba tartozó ételeket bele kell foglalnunk: tejtermékek, gabonafélék, gyümölcsök, olajok, zsírok stb. De még ennél is több van, "számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik nem reggeliznek vagy rossz reggelit (csak kávét) esznek, nagyobb az elhízás és az anyagcsere-betegségek kockázata", így tisztában vagyunk a dra Irene Breton, a HM Montepríncipe Egyetemi Kórház elhízási osztályának szakembere és a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elnöke.

Ha ezt az ételt nem készítjük el helyesen, akkor "fáradtságot okozhatunk, képtelenek vagyunk tisztán gondolkodni, olyan vágyakozás után, amelyek olyan egyszerű cukrokban gazdagok, amelyek gyorsan megterhelnek minket glükózzal, és amelyek végül hullámvasútra helyeznek bennünket a vércukorszint emelkedéseivel és csökkenéseivel, amelyek miatt idegességet és láncfáradtságot érezhetünk "- magyarázza Lola garcia, az egészséges táplálkozás szakértője a Sha Wellness Klinikán.

Az érzelmeken vagy azon a délelőtti szorongáson túl, amely a sütik csomagja felé sodor, ennek a kényszerű böjtnek, amelyet alávetsz a testednek, több következménye van. Testünk anyagcserefunkciói egész nap változnak. "Az első felében általában megfelelőbbek. Például az inzulin jobban látja el funkcióját. Azok az emberek, akik a nap második felében veszik be a bevitel nagy részét, nagyobb ellenállást mutatnak az inzulin működésével szemben, és nagyobb az elhízás és az elhízás kockázata. cukorbetegség "- magyarázza az orvos.