10 SZABÁLY A SÚLY TARTÁSÁHOZ SZEZONBAN - Bikes World
Az évnek arra a pontjára lépünk, amikor még fontosabbá válik az öngondoskodás, különösen, ha nagy MTB találkozókat terveznek. A tartalék már szűk, és az ideális súlyán belül kell maradnia ahhoz, hogy megfelelő teljesítményt nyújtson, és szembe kell néznie az összes tesztkel vagy menetsel ebben a szezonban.
Írta: Aida Viladrich
Az ideális súly elérése, amely fizikailag kényelmes és eléri az ideális testzsírtömeget, minden sportoló célja az egész szezonban, mert a jó teljesítmény közvetlenül attól függ. Ezen a ponton egyszer maradni kell, mivel egész életében nem lehet szigorú diétán. Változtassa meg a szokásait, tartsa meg azokat és legyen állandó. A siker biztos lesz.
1. Súlykontroll zóna
Az aerob fitnesz küszöb néven is ismert, amely a HR max. 60% -a és 70% -a között helyezkedik el. Ez a legjobb terület, ahol testmozgás közben elhelyezheti magát, ha csökkenteni szeretné a testzsír mennyiségét, mivel a felhasználás nagy százaléka ennek energia szubsztrátja, és az erőfeszítés intenzitása jelentős, figyelemre méltó energiafogyasztást generál.
Legalább 60 és 90 perc között kell maradnia ezen a területen, hogy a test előállítsa ezeket a pozitív adaptációkat. Éppen ellenkezőleg, ha eléri az aerob zónát, ahol a HR max 70% és 80% között van, akkor gyorsabb alkalmazkodást és nagyobb erőfeszítést eredményez, nagyobb százalékos szénhidrátot és sokkal kevesebb zsírt használva üzemanyagként.
2. Fehérje reggelire
Az a reggeli, amelyben a fehérje túlsúlyban van a szénhidrátokkal szemben, tökéletes szövetségese annak, hogy testzsírját távol tartsa. Hosszú, egyik napról a másikra gyors böjt után aktiválódik a glükagon, egy hormon, amely stimulálja az adipocitákat a belsejében felhalmozódott felesleges zsír felszabadítására, és ez bizonyos dózisú szénhidrát bevitele esetén inaktiválódik.
Ezenkívül a reggeli fehérjefogyasztás hosszabb ideig kielégíti az embert, csökkenti az éhséghormon (ghrelin) szintjét, és biztosítja az izmok számára egy adag BCAA-t, aminosavat, amelyek segítenek az izmok újjáépítésében.
3. NE NÉZZE A KILÓKAT
Amikor betartjuk a táplálkozási és edzési tervet, megfigyelhetjük, hogy akár néhány kilogrammot is meghízunk a skálán. Ne aggódjon, mert ennek a növekedésnek bizonyosan az izmok az oka. Az izomépítés nagyon előnyös a súly megőrzéséhez. Ha figyelembe vesszük, hogy minden izomkiló 46 kalóriát éget el, a zsír pedig csak két kalóriát éget el, minél több izom van, annál nagyobb az energiafelhasználás és annál gyorsabban csökken a testzsír.