10 széki gyakorlat, hogy otthon fitt legyen

Amikor állva gyakorlunk, sokat mozgatjuk a testünket, kiegyensúlyozzuk magunkat. ülve a csomagtartó nem mozdul, a háta a háttámlához van ragasztva, és a has feszültség alatt áll

Jobb később, mint soha. Az elmúlt hónapok megmutatták, mennyire fontos a testmozgás. Az otthoni munkavégzés és a tartós bent tartózkodás sokunk számára fizikai egészségügyi problémákat váltott ki: súlygyarapodás, puffadt has, narancsbőr .

Olyan sokáig székekben és fotelekben ülve (többségüknél kényelmetlen dolgozni) a testünk rosszul szolgált, hogy ennyi nap, hét és hónap után zsibbadt, rugalmasság nélküli és lusta. És amikor a valóság nem változtatható meg, mert a Covid-19 miatt kialakult helyzet megköveteli, nincs más lehetőség, mint a perspektíva megváltoztatása és a "más szemmel" meglátása. Nem mehetünk

edzőterembe, vagy van otthon gépünk vagy sporteszközünk? Kezdhetjük a házunk székeit, többek között bicepsz, tricepsz, lábszár és háttámla megmunkálásához szükséges eszközként.

A székkel végzett munka jobban támogatja a hátunkat: «Amikor felállva csináljuk, sokat mozgatjuk a testünket, megingunk. ülve a csomagtartó nem mozdul, a hátát a háttámlához ragasztják és a feszes has», Mondja Miguel Ángel Peinado személyi edző, aki alapvető gyakorlatsorozatot javasol a székkel való testedzés megkezdéséhez, mindegyik variációval, abban az esetben, ha növelni szeretné a nehézségeket.

Dolgozni bicepsz és tricepsz, Anyaggal vagy anélkül a súlyzó a következő gyakorlatokat ajánlja:

---