10 szokás további fogyókúra nélkül
Ezen a nyáron ne veszítsd el a fejedet a csodadiéták után: vannak bizonyos egyszerű és egészséges szokások, amelyek sokkal hatékonyabbak, mint gondolnád.
Add hozzá a kedvencekhez
Minden évben ugyanezt tesszük: a bikini műtét előtt egy csodálatos étrendet alkalmazunk, kihagyjuk az étkezést, és néhány nap múlva meg akarjuk oldani azt, ami az év során elhanyagolt volt. Ezek a 10 dolog, amit tudnod kell az evésről hogy ne minden évben ugyanaz történjen veled. És igen, ezek olyan dolgok, amelyek a fejeddel fognak lefogyni, és nem kell annyira tisztában lenned a mérettel az első tengerparti merülés előtt.
1. A fogyókúra hízik.
"A tipikus gyors diéta helyett ürügyként használja fel a nyarat a szokások megváltoztatására" - javasolja Jéssica Hierro, az Alimmenta Klinika dietetikus-táplálkozási szakértője. A diéták nem a válasz (vagyis az étrend nem a válasz) áttekintése szerint, a gyors étrendet követõ emberek rövid idõ után többet nyomnak, mint a fogyókúra megkezdése elõtt. Rövid idő alatt például három kilót veszítenek, de hamarosan végül visszanyerik ezt a három kilót és még párat ajándékba. Emiatt a tipikus nyári étrend helyett örökre változtassa meg az étkezés (és az életmód) módját.
2. Egészséges vezekléssel pótolja túlzásait.
"Az étellel, ha túlzásba viszi, valamilyen módon pótolnia kell" - hangsúlyozza Lucía Bultó, az Ehetünk? o A nutrinanny tanácsai. Például csinálás a hét néhány napján teljesen növényi étrend vagy hozzáadva egy plusz fizikai aktivitást. De ez egyáltalán nem lehet a modus operandi. „Mindig azt mondom a pácienseimnek, hogy ennek a stratégiának az elfogadása olyan, mint felismerni, hogy sok nap van túllépve. A probléma nem annyira a kalóriákban rejlik, amelyek kiegyensúlyozhatók, hanem a rossz étkezéshez szoktatással ”- mondja Hierro. Mindenekelőtt azért, mert sokszor azért, hogy kompenzáljuk azt, hogy ittunk négy pohár bort és megettem több darab tortát, másnap azt tesszük, hogy kihagyjuk a pohár gazpachót és a gyümölcsöt desszertként.
3. Cserélje ki a fehér kenyeret a teljes kiőrlésűre.
"De nem azért, mert kalóriát spórol, hanem azért, mert kevesebb mennyiséggel magasabb szintű jóllakottságot érhet el" - számol Bultó. De vigyázzon a pirítósokkal: míg 100 gramm fehér kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér körülbelül 250 kilokalóriát szolgáltat, ugyanez a pirítós "könnyen 100 kalóriával több lehet" - figyelmeztet a szakember. Az ok egyszerű: pirításkor a kenyér elveszíti a vizet, ezért nagyobb a lisztkoncentráció.