10 táplálkozási tipp a bezártság jobb kezeléséhez - CMD Sport
Akkor is gyakorolhat, ha nem hagyhatja el a házat. A tömb lépcsőjén többször is fel és le lehet menni, megteheti úgy, hogy sétál, fut, vagy ugrik a lépcsőn. Kép: Freepik.
Kihívás vár ránk, hogy sikerüljön legyőzni a következő tizenöt napot, minimum a bezártságot. „Ez azt jelenti, hogy vigyázzunk az elménkre és a testünkre úgy, hogy a nap 24 órájában otthon vagyunk. Nem könnyű, de meg tudod csinálni ”- magyarázza Laia Gómez Gironès. Az Alimmenta regisztrált dietetikus-táplálkozási szakértője.
Laia Gómez, az Alimmenta dietetikus-sporttáplálkozási szakértője és triatlonista.
10 tipp
Laia Gómez Gironès, felajánlja nekünk a 10 kulcsot, amellyel szorongás nélkül és anélkül kell legyőznünk, hogy a testsúlya befolyásolná a szülés napjait:
Légy pozitív. Ezt a helyzetet pozitív prizmából láthatja. Konzultáció során azt tapasztalom, hogy sok olyan ember van, akinek nincs ideje főzni, aludni ... Talán ez az az idő, hogy megtegye azt, amire soha nincs ideje. Például a hobbid művelése, több idő eltöltése a gyerekekkel vagy olyan főzés, amire soha nincs időd.
Állítson be menetrendeket és kövessen néhány rutint. Fontos, hogy betartsa bizonyos ütemezéseket. Ön nem nyaral, ezért döntse el, mikor keljen fel, reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon. Ezzel kapcsolatban döntse el a munkarendet, és ütemezzen be néhány rövid szünetet is.
Készítsen egészséges menüt és jó vásárlást. Nem szükséges mindent elpusztítani, amit a szupermarketben talál. Vásárolja meg, amire valóban szüksége van, és amit általában vásárol. Ne feledje, hogy minden, amit vásárol, végül megeszi. Ezért kerülje a sütemények, sütik, chipsek vagy bármilyen egészségtelen ételek vásárlását.
Mielőtt vásárolni indulna, készítsen menüt és onnan egy egészséges bevásárló listát. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy van-e friss étel az autóban, például gyümölcsök és zöldségek. Tartalmazza a zöldségkonzerveket, hüvelyeseket vagy halakat is, ezek egészséges és nem túl romlandó élelmiszerek. Vásároljon olyan tojásokat is, amelyek jól elférnek a hűtőben. Halat és húst is választhat, és hazaérve lefagyaszthatja. Ha nincs a kamrában, ne felejtsen el teljes kiőrlésű gabonákat, például tésztát és rizst vásárolni.
Az ebédeknek és a vacsoráknak teljesnek kell lenniük. Kövesse a Harvard lemez ötletét. Ez azt jelenti, hogy minden ebédnél és vacsoránál el kell készíteni egy jó adag zöldséget vagy salátát. Ez lesz az étkezés fő része. Ezenkívül a tányér negyedét szénhidrátok, például burgonya, tészta vagy barna rizs, másik részét pedig fehérjék, például hüvelyesek, tojás, hús vagy hal foglalják el.