10% testzsír elvesztése - Hogyan kell csinálni 【HSN Blog】

Ma a zsírvesztésről fogok beszélni, és megmondjuk, hogy lehetséges-e a testzsír 10% -ának elvesztése

Nem titok, hogy amint csökkentjük a zsírszázalékot, a fogyott mennyiség és minőség csökken, mivel testünk maximalizálja az energiaforrást, kevesebb szubsztrát felhasználása azonos mennyiségű energia előállításához.

Ez a folyamat néven ismert energiahatékonyság.

Az anyagcserénk ismerete

Mielőtt belevágnánk a biokémia és az anyagcsere fogalmaiba, meg kell értenünk ezt folyamatok egyszerre fordulhatnak elő testünkben, mint ők:

  • fehérje veszteség és szintézis;
  • a trigliceridek szintézise és oxidációja; vagy
  • a sokat keresett fehérjeszintézis és zsírbontás.

hogyan

Minden folyamat időben jelentkeznek, ahol az uralkodó lesz az, amelyik az eredményt jelöli

Fehérjeszintézis és lebontás

Erre példa a fehérjeszintézis/lebontás

Ha a fehérjeszintézis nagyobb, mint a lebomlás, akkor fenntartjuk vagy megnöveljük az izomtömeget, míg ha a lebomlás nagyobb, mint a szintézis, az izomvesztéshez vezet.

Ez nem azt jelenti, hogy ha egy bizonyos időpontban a fehérjeszintézist részesítem előnyben, akkor fenntartom az izomtömeget, mivel előfordulhat, hogy a fehérjebontás túlsúlyban van a nap folyamán, mint például ülő vagy idős emberek esetében.

Ahol el akarok jutni, az az, hogy ez a fehérjeszintézissel bekövetkező folyamat a testzsírral is megtörténik

A testzsír elvesztése ...

Ezen a ponton megértjük ezt hogy elérjük a testzsír 6% -át, maximalizálnunk kell a zsír energiaforrásként való felhasználását, és a minimumra kell csökkentenünk a triglicerid szintézist

Ez az egyensúly az elhízott embereknél nem jelent problémát, mivel több szénhidrátot használnak energiaforrásként, és izomtömegük nagyon alacsony mitokondriumtartalommal atrofálódik (a mitokondrium egy sejtes organella, amely zsírokból energiát termel), így amint egészséges szokásokat követnek, a trigliceridek oxidációját a mitokondriumok számának és sűrűségének növelése váltja ki (1).

Alacsony zsírtartalom a sportolókban

Annak esetében, akinek nagyon alacsony a zsírszázaléka és el akarja érni a 6-7% -ot, a helyzet teljesen megváltozik