10 tipp a cukor pótlásához az ételekben
Szerző: Lorena Ramírez
Az ideális súly megtartásának vagy néhány plusz kiló lefogyásának kulcsa az, hogy ne adjunk hozzá több cukrot ahhoz, amit cukrunk már tartalmaz.
A cukor túlzott jelenléte az étrendben romboló hatással van az egészségre és természetesen az alakunkra is.
A kávé, tea, gyümölcsjoghurt, gyümölcslé vagy rágógumi között minden nap sok cukor felhalmozódhat anélkül, hogy észrevenné. Ezen inputok mindegyike kiszámolható napi 300-600 kalória bevitelként, ami nagy mennyiség, tekintve, hogy a cukor nem tápanyag, hanem adalékanyag, amely nem okoz jóllakottságot.
A napi étrenden belül megtalálhatók olyan tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és lisztek, amelyek magas szénhidrát- és cukortartalmat tartalmaznak.
Az ideális súly megtartásának vagy néhány plusz kiló lefogyásának kulcsa az, hogy ne adjunk hozzá több cukrot ahhoz, amit napi ételeink már tartalmaznak. Például, ha reggelinél van egy tál gyümölcs, kenyér és egy kávé, próbáljon meg ne adni több cukrot az italhoz, vagy adjon hozzá természetes édesítőszert.
Itt hagyunk néhány tippet ahhoz, hogy az ételek cukorát az íze elvesztése nélkül pótolhassa:
1. Kereskedelmi gabonafélék a granolához
Bármennyire is csábítónak tűnnek, kerülni kell a csokoládéval és édes ízű gabonapelyheket. A legjobb, ha házi granolát készítünk zab, magvak és szárított gyümölcsök mellett, és szükség esetén adjunk hozzá egy kis mézet.
2. Üdítők természetes gyümölcslével
Nem kell megemlíteni a szódában és néhány csomagolt gyümölcslében lévő cukor mennyiségét. Cserélje ki őket frissen facsart gyümölcslével: a természetben sokféle gyümölcs létezik, és finom italok készíthetők.
3. Friss gyümölcsök lekvárjai