5000 hőt égethet el; mint minden d; nak nek
A kalóriaégetés minden nap minden percében megtörténik, függetlenül attól, hogy alszik vagy 10 km/h sebességgel fut. Míg napi 5000 kalória elégetése testmozgás és egyéb tevékenységek révén kihívást jelent az átlagember számára, miután levonta az 5000 alapanyagcserét, a fennmaradó mennyiség ésszerűbbnek tűnik. Továbbra is keményen kell dolgoznia, és az aktivitási szintre kell összpontosítania, és lehet, hogy nem éri el az 5000 kalóriát naponta, de sok kalóriát elégethet egy 24 órás periódus alatt.
Alapanyagcsere sebesség
Alapanyagcseréje az a kalóriaszám, amelyet teste minden nap automatikusan eléget, egyszerűen életben tartásával. Az egyszerű BMR-számításhoz a férfiaknak meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 13-mal, a nőknek pedig meg kell szorozniuk jelenlegi súlyukat 11-vel. Például egy 350 fontos férfi 4550 kalóriát éget el naponta, testmozgás nélkül. Egy 200 kilós nő 2200 kalóriát éget el naponta. Súlyától és nemétől függően előfordulhat, hogy csak annyi tevékenységet kell megadnia, hogy 500 és 3000 kalória között égjen el, hogy elérje azt a célját, hogy napi 5000 kalóriát égessen el.
A testmozgással kalóriát égethet el
A napi 500 és 3000 kalória közötti elégetéshez több órás edzésen kell részt vennie. A testmozgás során elégetett kalóriák pontos száma az Ön aktuális súlyától, valamint a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Ha kezdő vagy, kezdj lassú vagy mérsékelt ütemben - a felesleges kalória nem vezet sehová. Az edzettség javulásával adjon hozzá erőteljes kalóriaégető tevékenységeket, például erőteljes sífutást, futást és elliptikus edzőprogramot, amely óránként akár 700 kalóriát is képes megégetni.