10 tipp a fogyáshoz, és távol tartásához
A túlsúly vagy az elhízás az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségekben. Az elhízott embereknek gyakran magas a koleszterinszintjük, magas vérnyomásuk és cukorbetegségük van.
Ha Ön is inkább fogyni szeretne egészséges módon, kövesse a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, amelyből nem hiányzik: zsírok, fehérjék vagy szénhidrátok. Sem rost, vitamin és ásványi anyag.
De mindenekelőtt ne felejtsük el növelni a fizikai testmozgást a mindennapokban. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkenés a testmozgással együtt sokkal hatékonyabb az elhízott idősebb felnőtteknél.
Próbáljon minél többet mozogni a nap folyamán. A lift helyett mindig használhatja a lépcsőket, vezetés helyett gyalogolhat, pár háztömbnyire korán leszállhat a buszról, és gyalog mehet a munkahelyére. Röviden: egyél kevesebbet és mozogj többet.
A felesleges testsúly sikeres és egészséges elveszítéséhez fontos, hogy vegye figyelembe a következő szempontokat:
Mi működik a fogyás érdekében?
Ha úgy döntött, hogy csökkenti a testsúlyát, mert kezelőorvosa azt tanácsolta, vagy azért, mert gondoskodni akar az egészségéről, akkor már nagy lépést tett. A legcélravezetőbb, hogy táplálkozási szakemberhez forduljon, hogy hatékonyan és egészségesen fogyjon. Ez segít az étkezési szokások megváltoztatásában is. Fontos, hogy motivált legyen e feladat végrehajtására. Ehhez akarat és elszántság szükséges. De lehetséges, és segítséggel könnyebb.
A fogyás egyéb előnyei
És az egészségének előnyei (javítja a vérnyomást, valamint a koleszterin- és vércukorszintet) még mérsékelt súlycsökkenés mellett is láthatóak. Ha lefogy, a fizikai egészségi állapota, az energiaszintje, a fizikai mobilitása is növekedni fog, még az általános hangulatának és természetesen az önértékelésének is jót tesz.
Tegyen reális célokat
Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt elveszít 5 kilót. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy testsúlyod 5-10% -át veszítsék el, vagyis apránként. Heti 1-2 font súlycsökkentésről beszélünk az első hónapokban, hogy a diéta valóban hatékony legyen.
Ne feledje, hogy kiszámíthatja a testtömeg-indexét úgy, hogy elosztja a kilók súlyát az m2 magasságával.
Fogyjon apránként
Bizonyított, hogy azok az emberek, akik megpróbálnak fogyni, gyorsan visszanyerik azt. A csoda diétákat követők elfáradnak, és 6 hónap elteltével elhagyták őket, és a túlsúly visszatér.
Fogyás apránként, de biztonságos ütemben
Az étrendnek lehetővé kell tennie a fokozatos és végleges fogyást. Ami segít csökkenteni a test zsírtartalmát, korlátozza a fehérje veszteséget és megakadályozza az alapanyagcsere (a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák) csökkenését, ami akkor fordul elő, amikor gyorsan fogyunk.
Ha van még tíz kiló, akkor egy évet vesz igénybe, hogy elveszítse. Jobb havonta 2–4 fonttal csökkenteni a súlyát, de legyen következetes. Az év végén sok kiló túlsúlyt fog leadni, és könnyedén meg tudja őrizni ideális súlyát.