10 tipp a futáshoz, ha hideg van - Futóiskola
Mikor tekinthető hidegnek futni menni? Normális esetben azt mondhatja, hogy hideg hőmérsékletre megy ki futni. 10 Celsius fok alatt van. Pontosan akkor, amikor leginkább otthon akarsz lenni a kanapén ülve, és takaróval letakarva.
Ahogy azonban már számtalanszor mondtam neked, menni kell futni, még akkor is, ha hideg van. Nem hagyhatja, hogy kifogássá váljon ez igazolja lustaságodat. Még akkor is, ha nem szereti a hideget, menjen el futni legalább egy vagy két napon a héten.
A futásnál az a fontos, hogy ne állj meg, hideg vagy meleg van. A következetesség és a rendszeres edzés a jó futó kulcsa. Ebben a cikkben elmondom neked a Előnyök futni megy, ha hideg van, és néhány tippeket hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezzék.
A hidegben futás előnyei
1. Képezze és javítsa az állóképességet
Hideg időben futni ideális az idő, amikor edzeni kell és kiépíteni az állóképességét futóként. Miért? Nos, mert amikor meleg van, kényelmetlenebb hosszú edzéseket végezni a magas hőmérséklet, a fáradtság és a verejték miatt. Hideg időben a testének kevesebbe kerül az egyensúlyi testhőmérséklet fenntartása, és sokkal elviselhetőbb lesz az Ön számára futni hosszú távú versenyeken.
Ezen túlmenően, ha hideg van, a terep nedves vagy fagyos lehet, és nem tanácsos gyorsasági edzéseket vagy sorozatokat végezni. Kétségtelen, hogy jobb kihasználni a hideget, hogy elkötelezd magad a futásteljesítmény növelése indulásait fokozatosan. Ez a legjobb módszer az ellenállás növelésére és a stagnálás elkerülésére.
2. Fejlessze és növelje erejét
Egy másik szempont, amelyet rossz időjárás és alacsony hőmérséklet esetén kialakíthat, az erő. Vannak olyan napok, amikor az eső, a hó vagy a rendkívüli hideg megakadályozza a futásban való indulást, de erősítő edzéseket végezhet beltéren is. Megteheti otthon és egy speciális sportközpontban is, így nem lesz mentsége arra sem, hogy edzen.
Amint tudod, a cél nem az izomtömeg növelése és térfogata, mint a súlyemelésben. Inkább az izmok megerősítéséből és erejük növeléséből áll, súlyokkal való munkavégzéssel, izometrikus, plyometrikus gyakorlatokkal stb. Ezzel az edzéssel nemcsak növeli az erejét, hanem javítja teljesítményét és jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát az év során.
3. Több kalória égetése
Ha hideg van, a testének több energiára van szüksége a melegen tartáshoz. A folyamatot termogenezisnek nevezik, és az energiát hővé alakítja, ami nagyobb energiafogyasztást jelent. Ezt megerősíti az Utah-i Egyetem tanulmánya, amelyet a NY Times publikált: "A test keményebben dolgozik, hogy melegen maradjon, ezért az alapanyagcsere sebessége (a nyugalomban elégetett kalóriák) hideg hőmérsékleten kissé megnő."
Egy másik tanulmány, amelyet az „American Journal of Human Biology” publikált, arra a következtetésre jutott akár 34% -kal több kalóriát égethet el alacsony hőmérsékleten végzett testmozgás, azaz körülbelül 100 kalóriát 15 percenként. A kísérletet valós környezetben, Dr. Cara Ocobock végezte. Ugyanaz a férfiak csoportja kevesebb kalóriát égetett tavasszal (3822), ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat végezte, mint télen (4787 kalória).
4. Fokozza az immunrendszerét
Biztosan többen azt tanácsolják, hogy hidegben ne menjen el futni, nehogy megbetegedjen. De ellentétben azzal, amit gondolhat, a szabadtéri edzés javítja az immunrendszert. A Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány számos tanulmánya szerint a hideg környezetben végzett edzés akár 30% -kal is csökkentheti az influenza előfordulásának lehetőségét.
Ezért a rendszeresen végzett mérsékelt testmozgás csökkenti a fertőzés elszenvedésének kockázatát, ha összehasonlítjuk az ülő emberekkel. Hangsúlyoznia kell azonban a „mérsékelt” jelzőt, mivel a túlzott képzés éppen ellenkező hatást eredményezne. E tanulmány szerint, a túledzés immuncsökkenést okozhat a stressz miatt amelynek a test aláveti magát.
5. Menjen ki a komfortzónájából
Végül már az a tény, hogy képes legyőzni a nehézségeket és kijutni a takaró alól, hogy kimenjen az utcára, máris győzelem. A komfortzónából való kilépés is erről szól. Kb kiszállni a rutinból, és vállalni bizonyos kockázatokat, hogy növekedjenek emberként és ebben az esetben sportolóként. Ráadásul tudja, hogy megéri. Javítani fogja ellenállását, erejét, immunrendszerét és megakadályozza a sérülések megjelenését az év során.
Gondolj arra, hogy ha továbbra is futóként szeretnél továbbjutni, eljön az idő, amikor részt akarsz venni a versenyeken. Néhányan télen, vagy akár a nálad hidegebb városokban lesznek. Esetleg hirtelen eshet egy maraton közepén is, anélkül, hogy számítana rá. Mit fog tenni ezekben az esetekben? Álljon meg? Hogy soha, mindenre fel kell készülni. Ezért a hidegben vagy esőben való edzés olyan kihívások, amelyeket el kell fogadnia a továbbjutáshoz.
10 hasznos tipp alacsony hőmérsékleten történő futáshoz
1. Válassza ki a Ruhakútot
Futás közben a tested felmelegszik, ami azt jelenti, hogy a testérzeted körülbelül 10 fokkal melegebb lesz, mint a szobahőmérséklet. Ezért, ha az utca körülbelül 5 fokos, futáskor érezni fogja, hogy kb. 15 fok van. Ezért fontos, hogy indulás előtt ellenőrizze az időjárási adatokat hogy jól megválassza azokat a ruhákat, amelyeket viselni fog. Próbáljon napos órákban futni, legalábbis hidegebb napokon.
Ahelyett, hogy néhány réteg vastag szövetbe öltözne, válasszon sok réteg finom szövetet. Ha vastag rétegeket visel, a súly és az izzadás hiánya kényelmetlenebbé teszi a futást. Kerülje a pamutruhákat, mert melegség helyett visszatartja az izzadságot. Válasszon olyan technikai sportruhákat, amelyek ClimaCool technológiával rendelkeznek a testhőmérséklet és a Dry-Fit megtartása érdekében vízálló és ugyanakkor légáteresztő.