10 tipp a krónikus székrekedés megszüntetésére
Ha Ön annak a lakosságnak a 20% -ának része, amely hetente kevesebb mint háromszor látogatja meg a fürdőszobát, a Spanyol Emésztőrendszerért Alapítvány mindössze 10 lépésben elmagyarázza, hogyan lehet ezt elérni. Fel akarja hagyni, hogy része legyen ennek a kényelmetlen klubnak?
A székrekedés oka lehet fizikai betegség, mozgásszegény életmód, pszichés rendellenességek, például stressz, valamint olyan gyógyszerek fogyasztása, mint szorongásoldók és antidepresszánsok. Ezért nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy jól tudja, mi a tényező amely székrekedést okoz a szervezetében, eltekintve a jó emésztési funkcióhoz elengedhetetlen étrendtől.
Bár igaz, hogy minden embernek különböző igényei vannak, és ideális gyakorisága nem állapítható meg, amikor szenvedünk ettől, javasoljuk néhány tipp a székrekedés elleni küzdelemhez.
1. Korai vacsora és kevés.
Gyomrunknak megvan a maga cirkadián ritmusa, vagyis amikor kialszik a napfény, akkor az is. Mit is jelent ez? Mi van, ha este tízkor eszik vacsorát, és reggel hétkor kel fel, amikor az ébresztőóra megszólal a gyomrod csak a tartalmának felét ürítette ki, Nincs kedve reggelizni, nem látogatja meg a fürdőszobát, mielőtt elhagyja otthonát, és ami a legrosszabb, duzzadtan kezdi a napot.
2. Reggelizzen otthon
És rohanás nélkül. A székrekedés leküzdéséhez a következőt kell élveznie: folyékony (infúzió, tej, kávé, cukrozatlan gyümölcslé, víz.) + emészthetetlen rost (jelen van például teljes kiőrlésű kenyérben és búzakorpában gazdag gabonafélékben) + fehérje (tojás, főtt sonka, joghurt.) + gyümölcs. Ha így reggelizik, akkor nemcsak a testének segít kibékülni a fürdővel, hanem az is felébreszti az agyad, és javítja annak koncentrációját. Az irodai folyosón reggelizni egy kávéfőzővel bűncselekmény a bélben és az elmében, ne feledje, hogy az agynak csak egy dologra van szüksége a működéséhez: glükózra, és ha nem adja meg neki, akkor nem lesz képes előadni.
3. Fogyasszon rostot egész nap
A cél az, hogy lenyelje Napi 25-30 g. Lehetetlen alak elérése? Nem igazán. Számolja ki, hogy ha reggelire 50 g rostos gabonafélét fogyaszt, reggeli közepén egy almát, ebédre 100 g hüvelyes van, az uzsonnájába még egy darab gyümölcsöt is beilleszt, vacsora köreteként pedig 100 g-ot használ. főtt brokkoli, akkor már elérted ezt a mennyiséget. Egy másik ötlet: olajbogyó és savanyúság (uborka, ecetes hagyma, sárgarépa.), Kis mennyiségben fogyasztják rostot és laktobacillust biztosítani amelyek segítik a béltranzitust.