10 tipp a magas vérnyomás kezelésére gyógyszerek nélkül - Objective Press
A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, az az erő, amelyet a vér a szív által pumpált artériák ellen fejt ki. Minél magasabb, annál több erőfeszítést kell tennie a szívének a vér pumpálásához.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a normál vérnyomás felnőtteknél 120 Hgmm1, amikor a szív az úgynevezett szisztolés nyomáson ver, és 80 Hgmm, amikor a szív ellazul vagy diasztolés feszültséget mutat. Ha a szisztolés nyomás legalább 140 Hgmm és/vagy a diasztolés nyomás legalább 90 Hgmm, akkor ez magas vérnyomásnak minősül. Ezért a Mayo Klinika megfogalmazza ezt a 10 ajánlást, hogy gyógyszer nélkül szabályozhassa magas vérnyomását.
1. Ellenőriznie kell a súlyát
A vérnyomás gyakran emelkedik túlsúlya esetén, ami viszont a légzés alvászavarához vezethet, az úgynevezett alvási apnoéhoz, ami tovább növeli a vérnyomás emelkedésének kockázatát.
Ezért a fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás a vérnyomás szabályozásában. Még az is lehetséges, hogy minden nyomáscsökkenés kilogrammjával megközelítőleg egy milliméter higany (mm Hg) csökken.
2. Gyakoroljon rendszeresen
A heti 150 perc vagy napi körülbelül 30 perc rendszeres testmozgás körülbelül 5 Hgmm-rel és 8 Hgmm-rel képes csökkenteni a magas vérnyomást. Fontos továbbá az állandóság, különben visszapattanó hatással lenne a nyomásra, vagyis újra emelkedni fog, ha abbahagyja a testmozgást.
Ezenkívül a testmozgás segít megelőzni a magas vérnyomást, míg azoknál a betegeknél, akiknek ez már van, segítenek kontrollálni. Íme néhány példa az aerob gyakorlatokra, amelyeket kipróbálhat: séta, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tánc.
Kipróbálhatja a nagy intenzitású intervall edzéseket is, amelyek során az intenzív tevékenység rövid időszaka váltakozik a könnyebb aktivitással. Az erősítő edzés is hasznos lehet.
3. Egyél egészségesen
A teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend, valamint a telített zsír- és koleszterinszint csökkentése akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti a vérnyomását.
Ez az étkezési terv diétás megközelítéseként ismert a hipertónia (DASH) diéta leállítására. Meg kell vizsgálni egy szakembert, aki személyre szabott étrendet fog kapni.
Bár nem könnyű megváltoztatni étkezési szokásait, egészséges étrendet alkalmazhat:
Élelmiszernapló vezetése: akár egy hétig is megírhatja, hogy mit eszik, információval szolgálhat valódi étkezési szokásairól, ez is segít ellenőrizni, hogy mit eszik, mennyit, mikor és miért.