10 tipp a sikeres fogyáshoz - Fedezze fel a jó táplálkozást, fitneszet; Szépség
A fogyás és a súlykezelés ugyanazon érme két oldala. Ugyanazok a szokások, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a felesleges kilókat, segítenek fenntartani a fogyást. Végül is a fogyás valójában nem tekinthető sikernek, hacsak nem sikerül tartani.
Ha azt kérdezi azoktól, akik sikeresen lefogytak, hogyan csinálták, akkor általában azt mondják, hogy a fogyás könnyű, nehéz fenntartani azt. Néha annyira a fogyásra összpontosít, hogy nagyobb figyelmet fordít az alsó sorra - például arra, amit a mérleg mond vagy a nadrágja illik -, mint az új szokások kialakítására. De ha eléri a célját, ezek a régi szokások könnyen visszatérhetnek.
Sokan irreális célokat tűznek ki vagy túl gyorsan fogynak, ami pillanatok alatt véget vethet étkezési erőfeszítéseinek. A drasztikus változásokat, bár rövid távú fogyást eredményezhetnek, nehéz fenntartani. A fogyókúrázók pedig meggyőzik magukat, hogy nincs meg a csatában való megnyeréshez.
Előnyösebb, ha a régi szokásokat újakra cseréljük, és nem fordítunk akkora figyelmet a végeredményekre. Más szóval, jobban figyeljen az útra, mint a cél. Amint beépítesz új szokásokat, és azok szokássá válnak, a súly általában fenntartja önmagát.
10 stratégia a fogyáshoz
A siker egyik kulcsa az, hogy megtanulja kezelni saját, magas kockázatú helyzeteit, például az étkezést, amikor stresszes vagy, ha éhség helyett szokásból készít el mindent a tányérján. Tervezz előre, ismerd meg azokat a helyzeteket, amelyek problémákat okozhatnak, és készítsen tervet a kezelésükre.
2. testmozgás
Mozogjon, és találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Készítsen rutint és ütemtervet, amelyben a testmozgás kötelező.
3. Tűzzön ki célokat és figyelje meg viselkedését
A célok kitűzése - olyanok, amelyeket mérhet, például hány percet fog gyalogolni, hány kalóriát fog elfogyasztani, vagy hány felülést végez el - hasznos, mert szabályozhatja, hogy megvalósítja-e ezeket a célokat. Az étkezés előzetes megtervezéséhez tartson étkezési naplót vagy ételnaplót. Ezek az önmenedzsment stratégiák kritikus jelentőségűek, és szükséges adatokat szolgáltatnak a viselkedés változásairól.