10 tipp, amellyel megtaníthatod a gyerekeket a jó étkezésre
10 tippet javasolunk az étrend és a kicsik étrendjének javítására. Jól tudsz enni anélkül, hogy radikális életmódot kellene változtatnod.
Yolanda Vazquez Mazariego
Gyermekkorban és fiatalságban rengeteg energiára van szükség a testi és szellemi növekedéshez, azért is, mert itt az ideje megtanítani nekik azokat a táplálkozási szokásokat, amelyek életük hátralévő részét, a jót és a rosszat, az egészségeset és az egészségtelent meg fogják jelölni.
1-től 10-ig tekintsd át ezeket a tippeket, és adj magadnak pontot arra, amit otthon már csinálsz, hogy megnézhesd, milyen osztályzattal rendelkezel. És ha ez nem 10, akkor minden héten elkezdheti azt csinálni, amit otthon nem csinálnak. Néhány hét múlva sokkal jobban fog enni, és nem kell radikálisan megváltoztatnia az életet.
1. Keverjük össze a színeket. A gyerekek imádnak színezni, hagyják, hogy színes ételekkel színezzék a tányérokat. Élvezik, de amit nem tudnak, az az, hogy a legszínesebb élelmiszerek a leggazdagabbak tápanyagokban és fitotápanyagokban, például béta-karotinban vagy A-provitaminban, amelyek sárgarépát, piros, zöld és sárga paprikát, tököt stb. Vagy a paradicsomból és a görögdinnyéből származó vörös likopin. Vagy a vörös hús vasdús vörös vére. Vagy a zöld klorofill zöldségekben és salátákban. Ha színt tesz minden lemezbe, akkor egészséget.
2. Ne ismételje meg az ételeket. Stressz és időhiány miatt a szülőknek és a gyerekeknek teljes az időbeosztásuk, és kevés az idő a főzésre és az étkezésre. Ha gyermekei rosszul étkeznek, végül csak azt adják nekik, amit szeretnek: tésztát, rizst, csirkét, halrudat és tükörtojást, többé-kevésbé. Ha betartja azt a szabályt, hogy ne ismételje meg az ételeket ugyanazon a napon vagy másnap, akkor megváltoztatja az étrendet, és arra fogja ösztönözni gyermekeit, hogy minden alkalommal több ételt egyenek.
3. Számoljon minden nap gyümölcsöt és zöldséget. A gyermekek számára minden játék, és még sok más, ha versenyezni és nyerni kell. Hadd számolják meg, hány gyümölcsöt és zöldséget esznek naponta, a napi 5 szabály szerint, tudod: 3 darab gyümölcs és 2 tányér zöldség minden nap. Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy a konyhába mennek almát enni, mert a testvérük vagy a szomszédjuk megharapta őket, vagy veletek, ha minden este elmondja nekik, mit evett, és megkérdezte tőlük, hogy mit ettek. Szórakoztató verseny lesz, amelyen veszíthetsz ... de győzni fogsz.
4. Kövesse a kereket. A kerék olyan játék, amely megtanítja őket enni. Könnyű, a gyerekek imádják a játékokat és a szabályokat, hogy betartsák őket, megtanítsák nekik a kormányt, mint játékot, vagy készítsenek velük posztert, amelyet a konyhába kell tenni, és minden nap tanulnak és mutatnak.
- Hogyan készíted az ételkereket?
Az ötlet az, hogy ebédnél és vacsoránál minden alkalommal változtatni kell, amit eszel, beleértve a szénhidrátokat, fehérjéket, egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Mint a főétkezéseknél, az első és a második fogást is meg kell enni, így az első fogáshoz az étkezési csoportok listája, a másodikhoz pedig a többi étel tartozik. A szabályok és a rend tiszteletben tartása mellett döntenek.