10 tipp az egészséges táplálkozáshoz - General Forecaster
A egészséges táplálkozás Különféle ételek fogyasztásából áll, amelyek ellátják az egészség megőrzéséhez, a jó érzéshez és az energiához szükséges tápanyagokkal. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és folyadékokat. Itt van 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz.
Változtasd meg az ételeket
A testének többre van szüksége 40 tápanyag a jó egészség elérése és fenntartása érdekében, és egyetlen étel sem képes mindet ellátni. Kombinálja az ételeket a nap folyamán. Például, ha délben túl sok zsírt evett, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával; ha egy nap sok húst eszel, másnap jó lehet halért menni.
Étrendjét szénhidrátban gazdag ételekre alapozza
Legtöbben nem eszünk elegendő ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, gabonaféléket vagy burgonyát. Az étrendben lévő kalória több mint felének ezekből az élelmiszerekből kell származnia. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát és más gabonaféléket enni, hogy növelje a rostbevitelt.
Élvezze gyümölcsökkel és zöldségekkel
A legtöbb szakértő táplálkozási szakértő legalább öt darab gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja. Jó lehetőség, ha minden ételét zöldségekkel, például paradicsommal, burgonyával, brokkolival vagy másokkal kísérik. Hozzáadhat gyümölcsdarabokat is, vagy fogyaszthatja desszertként. Minél színesebb ételt készít, annál valószínűbb, hogy megkapja az összes vitamint, ásványi anyagot és rostot, amelyre a testének szüksége van.
Megfelelő súlyod az, amiben jól érzed magad
Megfelelő súlya sok tényezőtől függ, beleértve a nemet, a magasságot, az életkort, egyes genetikai tényezőket stb. A túlsúly növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát. Ez a felesleges testzsír több kalória elfogyasztásából származik, mint amire szüksége van. A testmozgás jó módszer a test kalóriaköltségének növelésére, és jó érzéssel szolgálhat. Az üzenet teljesen egyértelmű: ha hízik, kevesebbet kell ennie és aktívabbnak kell lennie.