2020-ban integrálja az úszást az edzésbe, hogyan kombinálja az erőedzéssel
A Vitónicánál több alkalommal kommentáltuk, hogy az úszás mennyire fontos a jó fizikai állapot eléréséhez. Ez egy olyan tevékenység, amelyet minden embertípus számára ajánlanak, mivel az egész szervezetet aktiválja, anélkül, hogy jelentősen veszélyeztetné az ízületeket. De, Kombinálható-e erőgyakorlatokkal?
Sok úszó ember nem végez más tevékenységet. Az igaz hogy az úszás aktiválja a test különböző részeinek izmait és hangot ad nekik. De ami az erőnlétet illeti, az úszás nem elég. Emiatt jó, hogy néha az izommunka mindkét módját kombináljuk, hogy tökéletes állapotú testet érjünk el.
Először is elengedhetetlen, hogy az edzés során figyelembe vegyük mennyire fontos vigyázni izomrostjainkras. A jól megdolgozott izmok segítenek nekünk a védettebb ízületek elérésében, mivel ily módon meg fogjuk erősíteni az őket körülvevő területet.
De nem csak erős izmok, hanem közép- és hosszú távon is javíthatunk az ízületek állapotán, hanem, ez segít abban, hogy sokkal produktívabbak legyünk bármilyen sporttevékenység során. Ide tartozik az úszás és a kérdéses tevékenység végzése.
Előnyök az úszás és az erő együttes gyakorlásakor
Ezek az előnyök az úszás gyakorlásakor több szempontból is megmutatkoznak:
- Erősebb izmainkkal megkapjuk őket fokozott tolóerő, ami erősebb ütést és rúgást eredményez úszás közben.
- Az izomállóképesség egy másik pont, amelyet javítani fogunk az izomrostok megmunkálásával, mivel jobb energiát fogunk elérni a sejtek által.
- A jobb energiafelhasználásaz a szempont, amelyet figyelembe kell venni, ami segít javítani az úszásra szánt időt.
- A javult testtartás Ez olyasmi, amit az izomerő megdolgozásával érünk el. Ennek az az oka, hogy erősebb maggal és háttal rendelkezve jobb flotációt és elmozdulást fogunk elérni.
Tippek az erőedzés és az úszás kombinálásához
Ezeket a szempontokat figyelembe véve meg akarunk állni hogyan kombinálhatjuk erőedzés úszással, mivel egyszerre végezhetők el, és így a lehető legjobb eredményeket érik el.
Nem ellentétes az erőmunka, amikor az úszást gyakoroljuk, gyakorolhatja az erőt a vízben, valami, ami segít mérsékelni azt a kockázatot, amelyet a teher vízből való kiemelésével érhetünk el. Ne felejtsük el, hogy a víz nagyrészt elnyeli a súlyzós edzés ízületekre és izmokra gyakorolt hatását.
Sokan úgy gondolják, hogy az úszás és az erőnlét ellentétes, mivel korlátozni fogja a mozgásokat amikor az ütéseket a választott stílusban hajtja végre. Ez nem így van, mert az izmok erősítése nincs ellentétben a rugalmassággal. Valójában célszerű a rugalmasságon és a mobilitáson dolgozni, miközben edzeni kell az erőt.
Mindezek miatt nem kell félnünk, és szükséges, hogy elindítsuk magunkat kombinálja az erőmunkát az úszásokkal. Ehhez áttekintjük a kombináció lehetséges legjobb módjait.
A rutinok programozásának fontossága
Először is ezt kell szem előtt tartanunk a programozás alapvetől, amikor az úszást az erőnléttel kombináljuk. Ehhez azt javasoljuk, hogy váltogassa azokat a napokat, amelyekben súlyokat fogunk csinálni, azokkal, amelyeket úszásnak szentelünk. Ez a legjobb alternatíva, ha ilyen módon kezdünk dolgozni.
Azért ajánljuk ezt, mert az izmokat nagy stressznek vesszük alá amikor súlyokkal gyakorolják őket, a glikogén tartalékok fogyasztása mellett, mivel az energiaigény magas. Emiatt nem leszünk képesek jó úszási rutint végrehajtani, ha súlyokkal edzettük az erőt.
Kombinálja az erős úszást ugyanazon a napon
Nagyobb ellenállás és erő megszerzése és megszerzése esetén, az ideális az úszás és a súlyok kombinálása ugyanazon a napon. Ennek módja egyszerű lesz, mivel tiszteletben tartjuk a rendet, először a súlyokat, majd az úszást. Súlyokhoz szükségünk van egy robbanó energiára, amely glükózkészleteket ad nekünk, mivel ezek azonnali energia, amelyet a test gyorsan felhasznál.
Úszás, lágyabb, idővel meghosszabbított tevékenység, alacsonyabb követelménye van a gyors energiára, tehát apránként megszerezzük a testben lévő zsírtartalékokból. Emiatt a leghelyesebb sorrend ez, és ne közvetlenül az úszással kezdje, mivel később nem leszünk képesek jól reagálni az erőgyakorlatokra.
A helyes étrend a jó izomfejlődés eléréséhez
Szervezzük magunkat így segít elérni a nagyobb zsírvesztést, miközben tonizálja izmainkat és nagyobb növekedést érünk el bennük. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor elfogynak a glükózkészletek, amelyekből azonnali energia származik, a test aktivál egy mechanizmust, amely révén energiát nyer a felhalmozódott zsírból.