10 tipp az egészséges táplálkozáshoz; Kereskedelmi Santy
Az első kihívás a mindennapi jobb megjelenés és érzés szempontjából az, hogy megértsük, hogy a legfontosabb az olyan szokások beépítése, amelyek minden nap kísérnek bennünket, és amelyek lehetővé teszik az egészséges testsúly fenntartását.
Különböző ételek hozzáadása, a kedvünknek megfelelő mértékű hozzáadása, lehetőségeinknek megfelelő mérsékelt testmozgás, az ételmítoszok félretétele és a szakorvoshoz fordulás kulcsfontosságú tényezők az egészségünk gondozásában és a jó megjelenésben. ról ről. Testünk a választásaink eredménye.
A világszerte működő nagy tudományos táplálkozási társaságok által ajánlottak alapján 10 legfontosabb tippet vehetünk igénybe az egészséges szokások beépítésének indítékaként.
1. Fogyasszon különféle ételeket
Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A mai élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy elviteleket. Az ételeket mindig kiegyensúlyozottan válassza!
A legtöbb ember nem tartalmaz elegendő szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és más gabonaféléket, ezért tiltottnak tartja őket a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez azonban nem helyes, az étrendben lévő kalóriák több mint felének, azaz körülbelül 60% -ának ezekből az ételekből kell származnia. Ideális esetben növelje rostbevitelét teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és egyéb gabonafélék hozzájárulásával.
3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
A legtöbb ember nem eszik eleget ezekből az élelmiszerekből, amelyek fontos védő tápanyagokat szolgáltatnak. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot. Próbálja ki az új recepteket, vagy nézze meg, milyen kész ételek kaphatók a szupermarketben.
4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát
A megfelelő súly sok tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és genetikától. A túlsúly növeli annak kockázatát, hogy különféle betegségekben szenvedjenek, például szív- és érrendszeri problémák, csontok, ízületek és rák. A felesleges zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ezek a kiegészítő kalóriák bármilyen tápanyagból származhatnak, amely kalóriákat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat vagy alkoholt) tartalmaz, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A fizikai aktivitás jó módja a kalóriák elégetésének és a jó érzésnek. Az üzenet egyszerű: ha hízik, mérsékeltebben kell ennie és aktívabbnak kell lennie.