10 tipp, hogy a BODYTECH Market a legjobb edzőterem Kolumbiában
Optimalizálja vásárlását a szupermarketben
A szupermarketbe menni és a legegészségesebb termékeket választani nem könnyű feladat. Ezért adunk néhány tippet, hogy megtanuljanak tudatosabban dönteni.
A helyes táplálkozás fenntartása a helyes döntések kérdése, ez tény. Nem meglepő, hogy a fitneszszakértők azt állítják, hogy a jó fizikai állapot 70% -a ételtől függ, 30% pedig a testmozgástól. És mi kell ahhoz, hogy megtaláljuk az egyensúlyt a kettő között? Akarat. Az étkezési terv javításakor elengedhetetlen az egészségesebb piac létrehozásának tudása. Itt adunk egy sor tippet, amelyek biztosan segítenek jobban kiválasztani a következő bevásárláskor. Írd fel!
- 1. Készítsen listát
Alapvető tanács és közhely, de tévedhetetlen. A jó döntések otthon kezdődnek. Győződjön meg arról, hogy elemzi, mire van szüksége, milyen mennyiségben és milyen egészséges ételeket vásárolhat azok helyett, amelyeket általában vásárol, és amelyek nem annyira. Extra tipp? Próbálja meg lefedni az összes makrotápanyag-csoportot a piacával: összetett szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zab és hüvelyesek), fehérjék (sovány) és zsírok (tejtermékek, diófélék, magvak).
- 2. Ne maradj éhes
A New York-i Cornell Egyetem egy tanulmányban arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik több órás böjtöléssel mennek a szupermarketbe, gyakran hajlamosak magas kalóriatartalmú termékek választására. A válasz biológiai. Ha egy embert hosszú időn át éhezik, öntudatlanul energiára vágyik - amely gyorsan felszívódik a testben -, ezért valószínűbb, hogy többek között édességeket, sült ételeket, fehér lisztet választ.
- 3. Kezdje a gyümölcs és zöldség szekcióval
És maradj ott. Válassza ki, mit tud még; újít a gyümölcsökben és zöldségekben, mert a kínálat széles. Ha lehetetlen megtalálni az összes kívánt terméket organikusan, akkor ez nem számít. Szakértők szerint a fajta jobb, a táplálkozási előnyök szempontjából, mielőtt peszticid-mentesek. Igen valóban. Az elfogyasztás előtt ne felejtse el megfelelően megmosni az ételt.
- 4. Költségvetés
Az emberek gyakran lemondanak az egészségesebb étkezési tervről, mert nincs elég pénzük a támogatásához; mítosz és tévedés. Vannak ugyanolyan olcsó lehetőségek, a legfontosabb az, hogy tudják, melyik például: nem kell csak quinoát enni, hogy „egészségesebb” legyen. A barna rizs (és a teljes kiőrlésű tészta) remek választás, ha jó komplex szénhidrátot választanak ebédre; a zabpehely meglehetősen olcsó és bőséges reggelire szolgál; a szemek, például a lencse, a csicseriborsó és a fekete bab az egészséges táplálkozás részét képezik, és nem járnak jelentős kiadásokkal; a banán az egyik legolcsóbb gyümölcs a piacon. Ha csirkét akar vásárolni, rendelje meg bőr nélkül. Ha húst vásárol, ne pirítsa meg, hanem grillezze. Inkább nincs mentség. Kreativitás és akarat kérdése.