10 tipp túlsúlyos emberek számára, akik elkezdik gyakorolni az egészséget és életstílust
Kapcsolódó hírek
Sok túlsúlyos ember el akar kezdeni sportolni a fogyás érdekében. De kiindulópontként kialakult sportolási szokás és alkalmasság nélkül veszélyes lehet a hirtelen testmozgás.
A túlsúly olyan állapot, amely számos kapcsolódó betegséggel jár, beleértve a szív- és érrendszeri, légzőszervi és endokrin betegségeket, például koleszterint, cukorbetegséget vagy magas vérnyomást.
"Mechanikai szinten pedig a túlsúly a közös mobilitás hiányához vezet" - magyarázza Luis Berbel, a valenciai személyi edzők társaságának elnöke.
Ezenkívül a túlsúly sok esetben osteoarthritissel és hátfájással is jár.
Ez alapján Berbel szerint annak a túlsúlyos embernek, aki meg akarja kezdeni a testmozgást, két fő hátránya van: egyrészt hajlamosak hiányozni a fizikai aktivitás megszokásáról, és fokozatosan kell szintről szintre haladniuk.
Másrészt a túlsúly nem engedi meg, hogy bármilyen tevékenységet kezdjen el. A legjobb dolog az edző szerint elkerülni a "rövidlátást és azt gondolni, hogy ez egy hosszú távú verseny".
Az NHS, a brit közegészségügyi rendszer szerint valószínűtlen, hogy a drasztikus étrend és a gyors testsúlycsökkentő testmozgás hosszú távon működni fog, mert "ezeket az életmódbeli változásokat nem lehet fenntartani".
"Amint abbahagyja a kezelést, valószínűleg visszatér a régi szokásaihoz és visszanyeri a súlyát".
A siker titka az NHS információi szerint "reális változtatásokat hajt végre étrendjében és olyan fizikai aktivitás megkezdését, amely a napi rutin része lehet". És kövesse őket egy életen át.
10 gyakorlati javaslat
1) Kerülje a szívaktivitást kiváltó tevékenységeket.
két) Javasolja a mérsékelt kardiovaszkuláris edzés és az erő- vagy izomedzés kombinációját is. Az erőgyakorlatok nem égetnek el annyi kalóriát, mint a szív- és érrendszer, de Berbel szerint segítenek az ízületek javításában, az izmok aktívabbá tételében és több kalória fogyasztásában, még a pihenő állapot fenntartása érdekében is.