10 triptben gazdag étel; a boldogságot serkentő fano

Ennek az aminosavnak a megfelelő szintje fenntartása segít többek között a jó hangulatban. A triptofán pedig kulcsfontosságú a test számára a szerotonin, a boldogság hormonjának előállításához. Megmutatjuk, hol van.

Írta: Eva Carnero

boldogságot

2020. május 24., 8:31

Tojás

A legtöbb fehérjét tartalmazó étel általában tartalmaz triptofán. Ez a helyzet a tojásokkal, amelyek minden 100 g-ra becsülik 156 mg triptofán fehérben és 282 mg a sárgájában.

  • Külön: A tojás kiváló fehérjeforrás, magas biológiai értékkel.

Törökország vagy csirke

Ha úgy érzed nyugodt vagy álmos Miután vasárnapi ebédre sült csirkét vagy pulykát evett, a "hibás" része a triptofán hatására van ezen madarak húsában.

  • Külön: A csirke és a pulykahús is alacsony zsír- és kalóriatartalom és magas szintű fehérjét mutat, ami ideális súlykontroll diéták.

Kék hal

Kék hal (zsíros), amellett, hogy értékes omega-3 zsírsavak forrása, nélkülözhetetlenek a szív- és érrendszer egészségéhez, jelentős mennyiségű lizint és triptofánt tartalmaznak.

  • Külön: A szakértők legalább kék hal fogyasztását javasolják heti két napon.

Tejtermékek

Bizonyított, hogy a tejtermék, és különösen a tejtermék tej, kedvez a elaludni. És hogy az általuk tartalmazott triptofán úgy viselkedik-e alvásserkentő.

  • Külön: Ha a tejtermelést választja forrásnak az aminosav megszerzéséhez, válaszd ki a skim verzióikat vagy alacsony a zsírtartalma.

Diófélék

Ha diétát tartasz állati eredetű étel nélkül, a triptofán egyik növényi forrása a dió. Dió, mandula, mogyoró. mindegyikük gazdag ebben az aminosavban.

  • Külön: A dióban sok az omega 3, a szív egészségéhez nélkülözhetetlen zsírsav.

Főzőbanán

Az egyik olyan gyümölcs, amelyben a triptofán a legmagasabb főzőbanán. Tehát egy banán elfogyasztása reggel közepén vagy harapnivalóra jó mérce az álmatlanság megelőzése és a "jó hangulat" elősegítése.

  • Külön: A banán is nagyon fontos forrása kálium és magnézium, Az ásványi anyagokat nagyra értékelik a sportolók körében, mivel kulcsfontosságúak a teljesítmény és jó izomműködés.