10 verhetetlen táplálkozási ötlet a fitt nyári Centro Médico Estético Lajo Plaza számára

táplálkozási

Felejtsd el azokat a csoda diétákat, amelyek csak a testsúlyod visszaszerzését szolgálják (és egészséged tönkretételét ...). Ez a 10 tipp segít abban, hogy jobb, egészségesebb és könnyebb legyél.

1. Fogyasszon 5 ételt naponta, és ne hagyja, hogy négy óra telt el többet mindegyik között. Jobban fogja irányítani az anyagcserét, és nem érzi magát éhesnek.

2. Legyen az EGÉSZSÉGES SZÉNHIDRÁTOK szövetségese. Vagyis zöldségből és gyümölcsből, amelyeknek minden napi étkezés kétharmadát kell kitenniük. Lassan felszívódó szénhidrátok lehetővé teszik számunkra a vércukorszint szabályozását, az inzulin tüskék elkerülését és antioxidáns tartalmuk miatt az oxidatív stressz leküzdését.

3. Vezessen be minden étkezésbe alacsony kalóriaszintű fehérjéket (csirke, pulyka, hal stb.). Így biztosítja az izmokhoz szükséges fehérjéket. Ne feledje, hogy a mennyiség nem haladhatja meg az egyes étkezések teljes harmadát.

4. Ne felejtse el bevenni a megfelelő esszenciális zsírokat, különösen az OMEGA 3, 6 és 9 ZSÍRSAVAKBAN gazdag zsírokat. Főleg diófélékben (mandula, dió, szezámmag) találhatók meg; olajbogyóban és kék halban. És használjon szűz olívaolajat a salátáiban!

5. Próbáljon meg minél több RAW FOOD-ot enni, és így elkerülheti a főzési folyamatból származó vitaminok denaturálódását. Főzés esetén válassza grillezett vagy sült süteményeket.

6. FOGJON MINDIG FOLYADÉKOT, hogy 2–3 LITER INGYENNI ÉPPEN. Ne lépje túl ezt a mennyiséget: ha meghaladja az 5 litert, hígíthatja az elektrolitokat, és hipokalémiába (alacsony káliumszint) eshet, ami izomfájdalmat és fáradtságot okozhat. Fogyasszon folyamatosan vizet anélkül, hogy túlzásba venné.