10 verseny előtti táplálkozási kérdés
Készítette: PRONAF Center for Carrerapopulares.com
Abban a pillanatban, amikor a karriert fontolgatjuk, szem előtt kell tartanunk a speciális táplálkozási tervezés, hogy ez az első alkalom, vagy ha már a szakterület szakértői vagyunk. Amit korábban eszünk vagy iszunk, az oly módon kondicionálhat minket, hogy egyes esetekben ez elhagyhatja a tesztet. Ennek köszönhetően ezzel a cikkünkkel gyakran ismételt kérdéseket szeretnénk bemutatni konzultációnk során, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki és dobjuk el azokat a lehetőségeket, amelyek büntethetnek minket a verseny előtt.
1. ї Tej alapú italokat ihatok?
A tejben található cukor, a tejcukor, sok laktázhiányban szenvedő egyént (a laktóz metabolizálásáért felelős enzim) okozhat kényelmetlenséget. Ezenkívül ezek az italok késleltetik a gyomor kiürülését, megnehezítve az emésztést.
2. їA csomagolt gyümölcslevek megfelelőek?
A szabad cukrok magas tartalma olykor összehasonlíthatóvá teszi őket a cukros italokkal. Ez a nagy mennyiségű cukor későbbi hipoglikémiát okozhat, és egyes esetekben hasmenéshez vezethet.
3. ї A szénsavas italok, a szorbit és más édesítőszerek nehéznek érezhetik magam?
Az ilyen típusú italok vagy édesítőszerekkel rendelkező ételek, például rágógumi felelősek a gázok képződéséért és a puffadás érzéséért, és semmiképp sem kifejezetten ajánlott lehetőségek, még kevésbé egy sportesemény előtt.
4. їFutam előtt iszhatok alkoholt?
A dózistól függően az alkohol a tudatosság és a kiszáradás mellett megváltoztathatja az emésztőrendszert, ami nyelőcső motilitási rendellenességekhez, gasztro-nyelőcső reflux megjelenéséhez, gyomorhuruthoz, gyomorürítési rendellenességekhez és hasmenéshez vezethet. Kardiovaszkuláris szinten az alkoholfogyasztás a szív összehúzódó funkciójának akut csökkenéséhez és a szívritmuszavarok megjelenéséhez vezethet. Azok a tényezők, amelyek komolyan negatívan befolyásolják a verseny közbeni teljesítményt.
5. stimulA stimuláló italok, például kávé vagy tea fogyasztása ajánlott?