100 egyszerű gesztus a gyors fogyáshoz
Itt az ideje, hogy sújt veszteni, formába lendülni és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól. Használja ezeket a trükköket a zsírfelesleg kiküszöbölésére és a kalóriák sokkal gyorsabb égetésére. Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét? Vagy hogy az "al dente" tészta kevésbé hizlal? Ha családi étkezést tart vagy barátaival, vannak olyan trükkök is, amelyek segíthetnek, próbálja ki ezt a 100 gesztust a fogyáshoz.
Gesztusok, amikor fogyókúrát folytat fogyás céljából
1-Nem az alacsony kalóriatartalmú vagy magas fehérjetartalmú étrendhez. A diéták lelassítják az alapanyagcserét, elősegítve a zsírraktározást és a visszapattanó hatást.
2-Keressen egy edzőt, szakember, aki elkíséri Önt a szokások megváltoztatásához, és megtanít arra, hogy tudatosítsa gyengeségeit és erősségeit.
3-Egyensúly és mértékletesség. Nem lehetnek tiltott ételek. Vigyázzon az adagokra és keverje össze az ételeket.
4-kitűzött célok, amelyeket teljesíthet, rövid távon elérhetõ célok - egy nadrág méretének csökkentése egy hónap alatt.
5-Ne számolja a kalóriákat. Fontosabb, hogy az ételeket jól kombinálják. Például: önmagában a gyümölcs fogyasztása kövérebbé tesz.
Gesztusok a vásárláskor
6. Kerülje a szupermarket járását. Mindig tartson bevásárló listát. Ne vásárolja meg azt, amire nincs szüksége, vagy süteményt. Ha nincsenek otthon, akkor nem esik kísértésbe.
7. Olvassa el a címkéket. Válasszon kevesebb zsírt és cukrot tartalmazó termékeket. A fény nem jelent 0 Kcal-t, a normál termékhez képest 30% -kal csökkentik a kalóriákat, de édesítőik a cukoréhoz hasonló hatást eredményeznek, elősegítve a zsír tárolását.
8-Csökkentse a feldolgozott ételeket. Nagyon kényelmes fogyasztásra kész ételeket vásárolni, de ezek nem annyira egészségesek, transzzsírjaik, cukoruk és édesítőik elősegítik a zsír tárolását.
9-Nincs kenyér. Hízlalni többet, mint kézműves kenyér, mert gyorsabban szabadul fel a vérben a cukor, és általában cukrot és transzzsírokat tartalmaz.
Gesztusok a fogyáshoz, ha étkezik
10-Egészséges Tupper. Vigye magával ételeit az étrendjének megfelelő tupperbe, ellenőrizze az irodában fogyókúrás ételeink receptjeit.
11-Náddal vegyen fehérjét. Helyettesítsen chipseket és rágcsálnivalókat egy tapa Serrano sonkához, füstölt lazachoz, félzsíros sajtokhoz.
12-Válasszon jól. Válasszon húst vagy halat zöldséges körettel. Kerülje a sült és ütött szószokat.
13-Vegyen egyetlen lemezt. Nassolás közben nem ellenőrzi a mennyiségeket, és fennáll annak a veszélye, hogy többet eszik.
14-Várjon, mielőtt desszertet rendel. Adjon időt magának arra, hogy jóllakottnak érezze magát.
15-Válasszon: kenyér vagy desszert. A kalóriák ellenőrzésének egyszerű módja, ráadásul senki sem fogja tudni, hogy fogyókúra céljából fogyókúrázik.
16-Egy pohár vörösbor. A resveratrol fiatalon tartja Önt, de mértékkel fogyasztja a bort.
17 - Először saláta.Magas a rosttartalma és kielégítő, de a gyors fogyás érdekében kerülje a szószokat.
Gesztusok a reggeli fogyáshoz
18-Meleg víz citrommal, üres gyomorra. A pH lúgosításához és a béltranzit javításához.
19-Reggeli az első órában amikor felkelsz, hogy gyorsan eltörd az éjszakát.
20 - Tartalmazza a fehérjét és a kedvező zsírokat hogy reggeltől fogyjon.
21 - Tartalmaz sovány felvágottakat: Serrano sonka, főtt, rántott, karaj, pulyka ... Mindig a hűtőben tartsa őket.
22-Van tojás reggelire. Ez a szokásos fehérje, és egész délelőtt telített marad.
23-Félzsíros tej. Kevesebb zsír, mint egész, hasonló ízű, és nem fogja elveszíteni az A, D, E és K vitamint.
24-Zöld tea. Koffeint és katechineket tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Tisztító, segít eltávolítani a méreganyagokat.
25-Nincs lé. Rost nélkül a cukor gyorsan felszabadul a vérbe, és elősegíti a zsír tárolását.
26-Rázkódás gyümölcs és zöldség. Próbálja ki turmix receptjeinket,
27 zabpehely. Telítődnek, javítják a tranzitot és csökkentik a koleszterin felszívódását.
Gesztusok a harapnivalódban
28-Igen a kenyérre fehérjével (sovány felvágottak, füstölt lazac, tojás ...)
29-gyümölcs + szelet + dió: designer snack.
30-Joghurt fahéjjal. Termogén, felgyorsítja az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést okoz.
31-Zöldség a szendvicsében. Ez jobban kielégít, és csökkenti a csipegetést.
32-Nincsenek energiasávok. Leginkább gabonafélék és cukor blokkolják az anyagcserét.
33-Oolong tea (kék tea). A zöld és a vörös teához hasonlóan ez is szabályozza a koleszterint és tisztítja.
Gesztusok az étkezésekben és a vacsorákban
Napi 34-5 étkezés. Ne hagyjon 4 óránál többet étkezések között. Kevésbé éhesnek érzed magad, és kevesebbet eszel.
35-Kerülje a szénhidrátokat éjszaka. Az anyagcsere lelassul, nem égeti el őket, és tárolódnak.
36-Több hal. Minőségi fehérje koleszterin nélkül. A kék, mint a lazac, a szardínia vagy a hering, omega-3-ot ad.
37-Több hüvelyes. Kielégíti és csökkenti a székrekedést.